تحذير خطير.. ساعة واحدة يوميًا أمام الشاشات قد تصيبك بقصر النظر

ينصح العديد من الخبراء بتقليل وقت الجلوس أمام الشاشات، حيث يُوصى عادةً بألا يتجاوز ساعة يوميًا، ولكن، كشفت دراسة حديثة صادمة أنه حتى هذه المدة القصيرة قد تؤثر سلبًا على صحة العين، مما يزيد من خطر الإصابة بقصر النظر. هذه النتائج أثارت الجدل، حيث تشير إلى أن التعرض اليومي للشاشات، حتى لو كان محدودًا، قد يكون له تأثير سلبي على البصر.

قضاء ساعة أمام الشاشات يوميًا يعرضك لخطر قصر النظر

وكشف بحث حديث نُشرت نتائجه في JAMA Network Open، أن قضاء ساعة واحدة فقط يوميًا أمام الشاشات الرقمية، مثل الهواتف الذكية والأجهزة اللوحية، قد يزيد خطر الإصابة بقصر النظر بنسبة 21%.

كما لفتت الدراسة إلى أنه يرتفع الخطر بشكل كبير مع زيادة مدة الاستخدام في اليوم حيث أن الجلوس عدد ساعات أطول يشكل عواقب وخيمة على صحة البصر.

اعتمدت الدراسة على تحليل بيانات من 45 بحثًا شمل أكثر من 335،000 مشارك، تراوحت أعمارهم من الأطفال الصغار إلى الشباب.

وقت الشاشة وعلاقته بقصر النظر

وحسب بيانات الدراسة، فقد حدد الباحثين المدة الأمنة للتعرض للشاشات يوميا وهي أقل من ساعة يوميًا قد يكون ضمن الحدود الآمنة، بينما يبدأ خطر الإصابة بقصر النظر بالتصاعد بين ساعة لـ 4 ساعات.

المخاطر الصحية المرتبطة بوقت الشاشة

مع تزايد الاعتماد على الأجهزة الرقمية، خاصة في التعليم والعمل عن بُعد، أصبح الأطفال والشباب أكثر عرضة لمشاكل البصر، ومن ضمن المشكلات الصحية نتيجة استخدام الشاشات فترات أطول ما يلي:-

• إجهاد العين وضعف التركيز
• آلام الظهر والرقبة بسبب الجلوس غير الصحيح
• السمنة نتيجة تناول الطعام أمام الشاشات وقلة المجهود البدني

نصائح للوقاية من إجهاد العين وتقليل خطر قصر النظر

1- تطبيق قاعدة 20-20-20 أي كل 20 دقيقة، خذ استراحة لمدة 20 ثانية وانظر إلى شيء يبعد 20 قدمًا عنك.

2- قضاء المزيد من الوقت في الهواء الطلق لمدة ساعتين يوميًا لتقليل إرهاق العين.

3- ضبط إعدادات الشاشة عن طريق استخدم مرشحات الضوء الأزرق، وكبر حجم الخط.

الحفاظ على مسافة آمنة أي على بعد ذراع واحد على الأقل من عينيك.