6 طرق اتبعها للحد من الإصابة بمرض السكر.. أهمها تقليل تناول الدهون
تحاول تفادي مخاطر الإصابة بمقاومة الأنسولين وهي عبارة عن حالة شائعة تُعتبر مقدمة لمرض السكري من النوع الثاني، ننشر لكم بعض الطرق الفعالة للحد من الإصابة بمرض السكر، فيما تشير حالة مقاومة الانسولين إلى خلل في استجابة الجسم لهرمون الأنسولين، مما يؤدي إلى اضطراب مستويات السكر في الدم.
طرق اتبعها للحد من الإصابة بمرض السكر
ننشر لكم من السطور التالية العديد من الطرق الفعالة للسيطرة على هذه الحالة وتحسين صحة الجسم بشكل عام وتجنب الإصابة بالسكري، ووفقًا لتقرير نشر في موقع eating well.
فقدان الوزن الزائد
زيادة الوزن تسبب خطر الإصابة بمرض السكري، لكن فقدان الوزن حوالي من 5 لـ 10% يمكن أن يحسن استجابة الجسم للأنسولين ويخفض مستويات السكر في الدم بنسبة تصل إلى 85%، مع اتباع نظامًا غذائيًا صحيًا ومتوازنًا يعتمد على تقليل السعرات الحرارية وتناول الأطعمة الغنية بالألياف والبروتينات الصحية.
التحكم في التوتر والقلق
يؤدي التوتر المزمن إلى زيادة في إفراز هرمون الكورتيزول، الذي يؤدي بدوره إلى ارتفاع مستويات السكر في الدم وزيادة مقاومة الأنسولين، حيث يمكن تقليل التوتر من خلال ممارسة تمارين الاسترخاء مثل التأمل، اليوغا، التنفس العميق، والمشي في الطبيعة.
تحسين جودة النوم
ينصح الخبراء بالحصول على القسط الكاف من النوم الجيد يوميا، حيث أن قلة النوم تؤثر سلبًا على حساسية الأنسولين وتزيد من خطر الإصابة بالسكري، حاول النوم لمدة 7 لـ 8 ساعات يوميًا، وابتعد عن الشاشات الإلكترونية قبل النوم لتحسين جودة نومك.
ممارسة النشاط البدني بانتظام
التمارين الرياضية تجعل العضلات أكثر استجابة للأنسولين، مما يساعد على خفض مستويات السكر في الدم، فيما يوصى بممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا، مثل المشي السريع، الجري، السباحة، أو تمارين المقاومة لزيادة حساسية الأنسولين.
تقليل تناول الدهون الضارة
يجب الالتزام بتناول الأطعمة الخالية من الدهون الضارة التي تضر بالصحة وتسبب الإصابة بالسكر، حيث أن تناول الدهون المشبعة والمتحولة تؤدي لتراكم الدهون في الكبد والعضلات، مما يؤدي إلى تفاقم مقاومة الأنسولين.
يجب عليك استبدال الأطعمة الدهنية واللحوم المصنعة، الأطعمة المقلية، والوجبات السريعة بالمصادر الصحية مثل:-
- زيت الزيتون.
- المكسرات.
- الأفوكادو.
الإكثار من تناول الخضراوات
تناول الخضروات الغنية بالألياف ومضادات الأكسدة مثل السبانخ، البروكلي، الفلفل، والخس لتقليل وتحسين حساسية الأنسولين.
