6 أطعمة صديقة للأمعاء للحد من اضطراب المعدة.. من بينها المخللات والبصل
إذا كنت تعاني من اضطرابات في المعدة أو صعوبة في الهضم، يجب أن تعرف السبب أولا للعلاج، فيمكن أن يكون عسر الهضم والانزعاج المعوي نتيجة لعوامل متعددة، مثل تناول الأطعمة الحارة، والإفراط في الأكل، والتوتر، وحتى بعض المشروبات كالكحول والكافيين.
أطعمة صديقة للأمعاء للحد من اضطراب المعدة
لحسن الحظ، يمكن لبعض الأطعمة أن تحسن صحة الأمعاء وتخفف من مشاكل الجهاز الهضمي، ومن هنا نكشف عن أفضل قائمة لـ 6 أطعمة صديقة للأمعاء يجب تضمينها في نظامك الغذائي.
الزنجبيل
من المعروف أن الزنجبيل مضاد للالتهابات ومضاد للبكتيريا، مما يجعله علاج طبيعي فعال للحد من اضطرابات المعدة، حيث يُساعد في تقليل الغثيان، ويعزز عملية الهضم، ويقلل من تشنجات المعدة.
بذور الكتان
تعتبر بذور الكتان مصدرًا غنيًا بالألياف وأحماض أوميغا 3 الدهنية، مما يساعد في تعزيز صحة الأمعاء وتحسين حركة الجهاز الهضمي، كما تساهم في تقليل الالتهابات وتليين الأمعاء، ما يسهل عملية الإخراج ويمنع الإمساك.
الأطعمة الغنية بالبروبيوتيك
تساعد الأطعمة التي تحتوي على البروبيوتيك، مثل الزبادي والمخللات الطبيعية، في تحقيق التوازن بين البكتيريا النافعة في الأمعاء، كما يمكن أن تقلل من الغازات والانتفاخ، وتحسن من كفاءة الجهاز الهضمي، وتساعد في تهدئة اضطرابات المعدة.
البصل
يحتوي البصل على مركبات مثل الإينولين والفركتانز، ومفيد لتغذية البكتيريا النافعة في الأمعاء، كما يساهم في تحسين صحة الجهاز الهضمي، بالإضافة إلى تقليل مخاطر الإصابة بأمراض مثل السكري من النوع 2، وهشاشة العظام، وأمراض القلب.
التوت
يعد التوت مصدرًا رائعًا للألياف، فقد يحتوي الكوب الواحد على حوالي 8 جرامات منها، كما أنه غني بالبوليفينولات، وهي مضادات أكسدة تعزز نمو البكتيريا النافعة، فيما تقلل من انتشار البكتيريا الضارة في الجهاز الهضمي، مما يعزز صحة الأمعاء.
الكربوهيدرات الخفيفة
تشمل الكربوهيدرات الخفيفة الأرز الأبيض، والشوفان، والخبز المحمص، والبطاطا الحلوة، وهذه الأطعمة مفيدة للهضم وتحسين الصحة بشكل عام.
نصائح إضافية لتخفيف اضطرابات المعدة
- شرب كمية كافية من الماء لترطيب الجسم.
- تجنب الأطعمة الحارة والدهنية التي قد تزيد من تهيج المعدة.
- تناول الطعام ببطء ومضغه جيدًا.
- ممارسة تقنيات الاسترخاء مثل التأمل واليوجا.
- تجنب الكحول والكافيين.
- استخدام مضادات الحموضة.
- الحصول على قسط كافٍ من الراحة.
