أطعمة لتعزيز الصحة الجنسية وصحة البروستاتا لدى الرجال.. بينها السبانخ والبروكلي
تلعب التغذية الصحية دورًا أساسيًا في الحفاظ على صحة الرجال، خاصة فيما يتعلق بالجهاز التناسلي، والعضلات، ومستويات الهرمونات.
فيما يُعد اتباع نظام غذائي متوازن يحتوي على البروتينات الصحية، الأحماض الدهنية المفيدة، الفواكه، والخضروات أمرًا ضروريًا لدعم الجسم وتقوية المناعة.
أطعمة لتعزيز الصحة الجنسية وفوائد أخرى للرجل
تقول الدكتورة ماريتا أصلانوفا، كبيرة الباحثين في المركز العلمي الفيدرالي لأنظمة التغذية لبروتينات الصحية، إنه من بين الأطعمة المفيدة هي اللحوم قليلة الدسم، حيث توفر الأحماض الأمينية الأساسية لبناء العضلات والحفاظ عليها.
فيما تحتوي هذه اللحوم أيضًا على الكوليسترول الجيد الضروري لإنتاج هرمون التستوستيرون المسؤول عن تعزيز القدرة الجنسية والطاقة، حسبما كشفته ماريتا.
كما أن حمض الليوسين الأميني الموجود في اللحوم يساعد في تقوية العضلات والأنسجة، لدى الرجال ويمكن تناولها بكميات معتدلة.
تساعد الأسماك الدهنية مثل السلمون، الماكريل، والتونة في تقليل الالتهابات وتحسين صحة القلب، والمأكولات البحرية والمكسرات غنية بالأحماض الدهنية غير المشبعة التي تعزز صحة الدماغ والأعصاب.
كما يفضل إدراج في النظام الغذائي، الزيوت النباتية الطبيعية مثل زيت الزيتون وزيت الكتان التي توفر دهونًا صحية تدعم التوازن الهرموني.
تنصح ماريتا بتناول الخضروات والفواكه الغنية بالألياف، الفيتامينات، المعادن، ومضادات الأكسدة التي تحارب الشيخوخة وتعزز المناعة، كما تساعد الخضروات الورقية مثل السبانخ والبروكلي على تحسين صحة البروستاتا، ومن الفواكه التوت، الرمان، والموز، فهم مفيدين في تعزيز صحة القلب والأوعية الدموية.
من بين الأطعمة هي الغنية بالكربوهيدرات المعقدة، كالحبوب الكاملة والبقوليات التي تمد الجسم بالطاقة المستدامة دون التسبب في ارتفاع مستويات السكر في الدم، فضلا عن أن تناول الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة مصدر جيد للألياف لتحسين الهضم وتعزز صحة الأمعاء.
أطعمة يجب تجنبها لتعزيز صحة الرجل
1- ابتعد عن تناول اللحوم الدهنية والمدخنة، التي تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والدهون الثلاثية المرتفعة.
2- تجنب تناول الأطعمة المالحة والدهون المتحولة التي تسبب مشكلات في ضغط الدم وتزيد خطر الإصابة بالسمنة وأمراض القلب.
3- تجنب الكربوهيدرات البسيطة مثل الحلويات والمخبوزات المصنعة، حيث تؤدي إلى تقلبات السكر في الدم وزيادة الوزن.
4- ابتعد عن المشروبات الكحولية، التي تسبب ضعف الانتصاب وزيادة الدهون في الجسم.
