شهر رمضان 2025| نصائح لتجنب الإرهاق والتعب خلال وقت الصيام
يعاني الكثير من الصائمين من الصداع والإعياء، وبخاصة في الأيام الأولى من شهر رمضان، وهي أعراض يمكن الحد منها عبر اتباع بعض العادات الصحية والاستعداد الجيد للصيام.
أسباب الشعور بالتعب أثناء الصيام
تشير الدراسات إلى أن الأسباب الرئيسية لهذه الأعراض تشمل الجوع، العطش، اضطرابات النوم، والانقطاع المفاجئ عن الكافيين والنيكوتين، ولتفادي هذه المشكلات، ينصح الخبراء بإجراء تعديلات تدريجية على نمط الحياة قبل حلول الشهر الكريم.
نصائح للاستعداد للصيام في رمضان
تقليل الكافيين تدريجيًا
يُعد الصداع من أكثر المشكلات شيوعًا في رمضان، وغالبًا ما يكون مرتبطًا بنقص الكافيين، لذا، يفضل خفض استهلاك القهوة والشاي والمشروبات الغازية تدريجيًا قبل بدء الصيام، واستبدالها بالعصائر الطازجة أو تناول كوب من القهوة في نهاية وجبة السحور.
تنظيم مواعيد النوم
يمكن أن يؤدي التغيير المفاجئ في أوقات النوم إلى الشعور بالإرهاق، لذلك، يُنصح بتعديل الساعة البيولوجية تدريجيًا عبر الاستيقاظ مبكرًا والتعود على القيلولة خلال النهار لتعويض السهر.
تجنب الجفاف
الحفاظ على ترطيب الجسم ضروري خلال شهر رمضان، فيما يُوصى بشرب كميات كافية من الماء بين الإفطار والسحور، والابتعاد عن الأطعمة المالحة مثل النقانق واللحوم المدخنة التي تزيد من حاجة الجسم للسوائل، فيما يمكن أيضًا إضافة شرائح الليمون أو أوراق النعناع إلى الماء لتحسين الطعم وتحفيز الشرب.
تناول وجبات متوازنة
للحفاظ على مستوى طاقة ثابت أثناء الصيام، يُفضل تناول أطعمة غنية بالكربوهيدرات المعقدة مثل الحبوب الكاملة والخضروات، وتجنب السكريات البسيطة التي تسبب ارتفاعًا سريعًا في مستوى السكر ثم انخفاضه المفاجئ، كما يُنصح بإدراج البروتينات، مثل البيض والدجاج والبقوليات، في الوجبات لتعزيز الشعور بالشبع لفترة أطول.
الحد من الأطعمة الدسمة والمصنعة
تجنب الأطعمة المقلية والحلويات الثقيلة، والتركيز على الأطعمة الصحية مثل الشوربات والسلطات والفواكه، كما يُفضل تقليل استهلاك الأغذية المصنعة التي تحتوي على كميات عالية من الصوديوم واستبدالها بالأطعمة الطازجة المطهية منزليًا.
تعزيز صحة الجهاز الهضمي
تناول الأطعمة الغنية بالبروبيوتيك مثل الزبادي والمخللات الطبيعية يعزز صحة الجهاز الهضمي، كما يُنصح بتجنب الأطعمة الدسمة التي قد تؤدي إلى عسر الهضم.
تجنب الإفراط في الطعام عند الإفطار
لضمان هضم صحي وسهل، يُفضل البدء بالإفطار على التمر والماء، ثم الانتظار قليلًا قبل تناول الوجبة الرئيسية.
تقوية جهاز المناعة
يمكن دعم المناعة من خلال تناول أطعمة غنية بفيتامين سي مثل البرتقال والفراولة والفلفل الحلو، إضافةً إلى المشروبات الدافئة مثل الزنجبيل أو الشاي الأخضر.
الإقلاع عن التدخين تدريجيًا
التوقف المفاجئ عن التدخين خلال ساعات الصيام قد يؤدي إلى الصداع والإجهاد، لذا يُفضل تقليل عدد السجائر تدريجيًا قبل رمضان، أو استغلال الشهر كفرصة للإقلاع عنه نهائيًا.
استشارة الطبيب
بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من أمراض مزمنة مثل السكري أو ارتفاع ضغط الدم، يُفضل مراجعة الطبيب قبل الصيام لضمان سلامتهم.
