4 نصائح ضرورية لتحسين صحة الأمعاء.. أخصائية تكشف التفاصيل
تعتبر البكتيريا المفيدة في الأمعاء لها دورًا أساسيًا فعالا في تعزيز صحة الجهاز الهضمي ودعم المناعة، حيث يحتوي ميكروبيوم الأمعاء البشرية على ما يتراوح بين 1.5 و3 كجم من البكتيريا، والتي قد تصل إلى تريليونات من الكائنات الحية الدقيقة.
نرصد لكم ضمن التقرير التالي أبرز التفاصيل حول النصائح الضرورية التي يجب اعتمادها لتعزيز صحة الامعاء، حيث إن اختيار الطعام الجيد وسيلة رائعة في تجنب مشاكل الأمعاء ودعم جهازك المناعي.
تحسين صحة الأمعاء
وفقًا للدكتورة مارينا كالاشنيكوفا، أخصائية أمراض الجهاز الهضمي، فإن الحفاظ على توازن بكتيريا الكائنات الحية الدقيقة يعتمد على التغذية السليمة، فيجب الحرص على اخيار الطعام الجيد لصحة أفضل.
علاوة على ذلك، توصى الطبيبة باتباع نظاما غذائيا غنيا بالألياف الغذائية، والتي تتوفر بكثرة في الخضروات، الفواكه، والحبوب الكاملة، حيث تعد هذه الأطعمة المصدر الأساسي لتغذية البكتيريا النافعة في الأمعاء.
كما أكدت الطبيبة أن الأطعمة المخمرة، مثل الزبادي الطبيعي والمخللات، تلعب دورًا كبيرًا في تحسين صحة الميكروبيوم المعوي.
بالإضافة إلى ذلك، فإن اللحوم المجففة والمخمرة، عند إعدادها بطرق صحية، تُعتبر من المصادر الغنية بالعناصر المفيدة للأمعاء.
وتشير الأبحاث إلى أن تنوع البكتيريا المعوية يرتبط مباشرة بطول العمر وتحسين الصحة العامة، ما يجعل العناية بالنظام الغذائي أمرًا ضروريًا لتعزيز صحة الجهاز الهضمي والوقاية من الأمراض.
كيفية تعزيز صحة الأمعاء
ولتعزيز صحة الامعاء هناك مجموعة من القواعد البسيطة التي كشفت عنها طبيبة الجهاز الهضمي والتي لا يجب تجاهلها لتفادي مخاطر إصابة الامعاء ومن بينها ما يلي:-
1- تناول الأطعمة الغنية بالألياف مثل الفواكه.
2- العمل على إدراج الأطعمة المخمرة في النظام الغذائي.
3- تجنب الأطعمة المصنعة التي تضر بتوازن البكتيريا المعوية.
4- يجب عليك الاهتمام بالتنوع الغذائي فلا يقتصر طعامك على الأطعمة الضارة المليئة بالدهون فيجب تجنبها واستبدالها بأنواع مختلفة من الخضراوات وهذا لدعم صحة الجهاز الهضمي.
خلاصة القول، باتباع هذه العادات الغذائية البسيطة، يمكن تحسين صحة الأمعاء وتعزيز البكتيريا المفيدة، مما ينعكس إيجابيًا على الصحة العامة والجهاز المناعي.
