إرشادات غذائية لمريض السكر في رمضان.. اكسر صيامك على التمر وتناول هذه الأطعمة
يعد شهر رمضان فرصة رائعة لتحسين العادات الغذائية والصحية لمريض السكر، حيث يمنح الصيام الجهاز الهضمي الراحة التي يحتاجها، فيما يفيد في إزالة السموم من الجسم، كما يساهم بشكل فعال في خفض ضغط الدم ومستويات الكوليسترول.
إرشادات غذائية لمريض السكر في رمضان
مرضى السكري يحتاجون خلال شهر رمضان المبارك إلى توخي الحذر عند الصيام وهذا لمنع ارتفاع أو انخفاض مستويات السكر في الدم، وفقا لموقع Hindustan Times
أهمية وجبة السحور
يجب أن تحتوي وجبة السحور على عناصر غذائية متكاملة وهذا لضمان الحصول على مستويات جيدة للسكر في الدم طوال اليوم، ومن أبرز الخيارات المثالية ما يلي:-
- منتجات الألبان قليلة الدسم مثل الزبادي.
- الفواكه والخضروات الطازجة الغنية بالألياف والفيتامينات.
- الحبوب الكاملة مثل الأرز البني وخبز القمح الكامل، التي توفر طاقة مستدامة.
ما يجب تناوله في وجبة الإفطار
1- اكسر صيامك على التمر وتناوله باعتدال لرفع مستوى السكر بشكل تدريجي.
2- شرب الماء لتعويض السوائل المفقودة.
3- تجنب الأطعمة الدسمة والسكريات التي قد تؤدي إلى ارتفاع مفاجئ في نسبة السكر في الدم.
4- تناول وجبة غنية بالبروتين مثل اللحوم الخالية من الدهون أو البقوليات للحفاظ على استقرار مستويات السكر.
نصائح لإدارة السكر أثناء الصيام
فحص مستوى السكر بانتظام
يساعد قياس مستوى السكر في الدم على تجنب المضاعفات مثل نقص أو ارتفاع السكر.
الانتباه إلى الأعراض الخطرة
عند الشعور بالدوخة، وعدم وضوح الرؤية، أو عدم انتظام ضربات القلب، يجب التوقف عن الصيام فورًا، مع مراجعة الطبيب المعالج لأن هذه الأعراض خطيرة وتشير للمضاعفات.
الحفاظ على الترطيب
يجب الالتزام بشرب من 8 لـ 10 أكواب يوميا من الماء بين الإفطار والسحور وهذا مهم لضمان عمل وظائف الجسم بشكل جيد.
تجنب التعرض للحرارة الزائدة
يُفضل البقاء في أماكن باردة خلال النهار لتقليل فقدان السوائل.
عدم الإفراط في تناول الطعام عند الإفطار
تناول الطعام بكميات معتدلة يساعد في السيطرة على نسبة السكر في الدم.
ممارسة النشاط البدني بحذر
يجب ممارسة التمارين الخفيفة مثل المشي بعد الإفطار، فضلا عن تجنب التمارين الشاقة أثناء الصيام.
استشارة الطبيب
في حالة كنت تعاني من مضاعفات الصيام فيجب مراجعة الطبيب، فقد تحتاج إلى تعديل جرعات الأدوية أو توقيت تناولها خلال رمضان للتحكم في مستوياته.
