كيف تحافظ على نشاطك خلال الصيام؟.. نصائح لتجنب الخمول خلال النهار

كيف تحافظ على نشاطك خلال الصيام؟.. يعتبر شهر رمضان المبارك فرصة لتجديد الروح والجسد، ولكن مع تغير مواعيد الطعام والنوم، يشعر البعض بالكسل والخمول خلال النهار، ما يؤثر على الإنتاجية والنشاط اليومي، ولذا، فمن المهم اتباع أساليب تساعد على الحفاظ على الطاقة والنشاط أثناء الصيام دون الشعور بالإرهاق.

كيف تحافظ على نشاطك خلال الصيام؟

وحسب موقع "كليفلاند كلينك ابو ظبي" فالصيام فرصة لتعزيز النشاط الجسدي والذهني إذا تم اتباع العادات الصحيحة وفي هذا التقرير، نستعرض أهم النصائح التي تساعدك على البقاء نشيطًا خلال ساعات الصيام، وتجنب الشعور بالتعب والكسل.

تناول سحور متوازن يمنحك الطاقة

وتعد وجبة السحور مفتاح النشاط خلال النهار، حيث تساعد على تثبيت مستوى السكر في الدم وتقلل الشعور بالإرهاق ولذا، يجب أن تحتوي على ما يلي:

الكربوهيدرات المعقدة مثل الشوفان، والخبز الأسمر، والبقوليات، حيث تمنح طاقة تدوم طويلًا.

البروتينات مثل البيض، والزبادي، والأجبان، لأنها تعزز الشعور بالشبع.

الدهون الصحية مثل زيت الزيتون، التي توفر طاقة بطيئة الامتصاص.

الخضروات والفواكه، خاصةً الخيار، الطماطم، والموز، لأنها تمنح ترطيبًا طبيعيًا للجسم.

ومن المهم تجنب الأطعمة المالحة والمقلية، لأنها تسبب العطش والجفاف.

شرب الماء بوفرة

حيث يؤدي الجفاف إلى الشعور بالكسل والتعب، لذلك يجب شرب كمية كافية من الماء بين الإفطار والسحور، بمعدل يتراوح من ثمانية الى 10 أكواب يوميًا.

تجنب تناول الأطعمة الدسمة عند الإفطار

لأن الإفراط في تناول الأطعمة الثقيلة والمقلية عند الإفطار يؤدي إلى الشعور بالخمول والنعاس بعد الأكل مباشرة ولذلك، يفضل كسر الصيام بالتمر والماء أولًا لتنشيط المعدة وتناول الشوربة والسلطة قبل الوجبة الرئيسية والابتعاد عن الأطعمة الغنية بالدهون والزيوت الثقيلة، لأنها ترهق الجهاز الهضمي.

هل هناك علاقة بين الخمول البدني والتدهور العقلي؟

سبب الخمول والكسل في الطقس الحار│ أخصائية توضح.. وهذه النصائح مثالية

تنظيم النوم 

لأن قلة النوم من أهم أسباب الشعور بالخمول خلال النهار ولذا فالحفاظ على نشاطك احصل على ما يتراوح من 6 الى 8 ساعات من النوم الجيد يوميًا وحاول النوم مبكرًا قدر الإمكان، وتجنب السهر الطويل ويمكن أخذ قيلولة قصيرة 20دقيقة خلال النهار لتعزيز الطاقة دون الشعور بالخمول.

ممارسة النشاط البدني 

ورغم أن البعض يعتقد أن الصيام يمنع ممارسة الرياضة، إلا أن النشاط البدني الخفيف يمكن أن يعزز النشاط والحيوية.

تجنب التعرض المفرط للحرارة وأشعة الشمس

فالحرارة المرتفعة تؤدي إلى فقدان السوائل والتعب السريع، لذا يفضل البقاء في أماكن باردة أو مظللة قدر الإمكان، وارتداء ملابس خفيفة ومريحة، وتجنب التعرض للشمس لفترات طويلة، خاصة في أوقات الظهيرة.