النوم وصحة المرأة.. تعرف على أهمية الراحة الجيدة بالنسبة للمرأة
يتم الاحتفال باليوم العالمي للمرأة كل عام في الثامن من مارس، وهو بمثابة تذكير للاحتفال بالنساء من جميع مناحي الحياة، كما يسلط اليوم الضوء على القضايا الصحية التي تواجهها المرأة، ومن أبرزها النوم، لأنه شيء له تأثير كبير على الصحة العقلية والجسدية.
أهمية النوم لصحة المرأة
يعزز النوم النمو والشفاء والتعافي، والحصول على قسط كافٍ من النوم يلعب دورًا مهمًا في تحسين صحة المرأة، هذا لا يعزز فقط الصحة العقلية والجسدية، بل يساعد أيضًا في تجنب الأمراض المزمنة.
مشاكل النوم على صحة المرأة
الأشخاص الذين ينامون بشكل مزمن أقل من سبع ساعات في الليلة هم أكثر عرضة للإصابة بمشاكل القلب والأوعية الدموية مثل ارتفاع ضغط الدم والسكتة الدماغية ومرض السكري من النوع 2.
وتشارك الدكتورة سيما جين، استشارية أمراض النساء والتوليد، تأثير مشاكل النوم على صحة المرأة:
- الصحة العقلية: يمكن أن يؤدي قلة الراحة إلى مشاكل الصحة العقلية مثل تقلبات المزاج والقلق والحزن.
- التوازن الهرموني: يؤثر النوم على تكوين الكورتيزول والبروجسترون والإستروجين.
- الجهاز المناعي: يمكن أن يتأثر الجهاز المناعي بقلة النوم، حيث يساعد النوم في تكوين الجسم للسيتوكينات التي تقاوم الالتهابات والعدوى.
- الصحة الإنجابية: قد تواجه النساء اللواتي يمررن بانقطاع الطمث أو يحاولن الحمل صعوبات في الخصوبة نتيجة لاضطرابات النوم.
العوامل المؤثرة على نوم المرأة
هناك العديد من العوامل التي تؤثر على نوم المرأة، أبرزها:
- الدورة الشهرية
- الحمل
- ما بعد الولادة
- سن اليأس
- الإجهاد
- الاكتئاب
- الشيخوخة
- التحولات في الأنشطة والحياة
نصائح لنوم صحي
استهدفي الحصول على 7 إلى 9 ساعات من النوم كل ليلة لتحسين صحتك، فيما يلي بعض الاستراتيجيات لتحسين نومك:
- حددي بيئة للاسترخاء من خلال التأكد من أن سريرك مريح، تأكدي من أن غرفة نومك مظلمة وباردة.
- ضعي روتينًا حتى في عطلات نهاية الأسبوع، اذهبي إلى النوم واستيقظي في نفس الوقت يوميًا.
- قللي من الوقت الذي تقضينه على الأجهزة، الضوء الأزرق يمكن أن يعطل دورة النوم والاستيقاظ، لذا تجنب استخدام الشاشات قبل النوم مباشرة.
- تجنب الكحول والكافيين، خاصة في الساعات التي تسبق وقت النوم.
- تناول نظامًا غذائيًا متوازنًا غنيًا بالفواكه والخضروات الخضراء.
- استرخي قبل الذهاب إلى الفراش، اقرأ أو مارس التأمل أو خذ حمامًا دافئًا لمساعدتك على الاسترخاء.
- مارس الرياضة بانتظام، حيث تساعد التمارين الرياضية المنتظمة والمشي على تنقية العقل وإرهاق الجسم بما يكفي للسماح بنوم عميق ومريح كل ليلة.
