كيف يشعر مريض السمنة بالشبع في رمضان؟
كيف يشعر مريض السمنة بالشبع في رمضان؟.. شهر رمضان فرصة ذهبية للكثيرين لتحسين عاداتهم الغذائية، خاصة لمن يعانون من السمنة، إذ يساعد الصيام على تقليل كمية السعرات الحرارية المستهلكة يوميًا، وقد يواجه مرضى السمنة تحديات تتعلق بالشعور بالشبع بعد الإفطار وطوال فترة الصيام، وهو ما يؤثر على قدرتهم على التحكم في الوزن وتحقيق نمط غذائي صحي.
كيف يشعر مريض السمنة بالشبع في رمضان؟
وحسب وزارة الصحة والسكان، فيعمل الصيام على تقليل عدد الوجبات اليومية، ما يؤدي إلى تغيرات في هرمونات الجوع والشبع، فعلى سبيل المثال، ينخفض مستوى هرمون الجريلين المسؤول عن تحفيز الشهية، بينما يزداد إفراز هرمون اللبتين الذي يساعد على الشعور بالشبع، لكن في بعض الحالات، قد يواجه مرضى السمنة صعوبة في الشعور بالشبع بسبب اضطراب هذه الهرمونات أو بسبب العادات الغذائية الخاطئة أثناء الإفطار والسحور.
ويمكن لمريض السمنة الشعور بالشبع في رمضان من خلال اتباع الارشادات التالية:
- بدء الإفطار بتناول السوائل والألياف، حيث ينصح الخبراء ببدء الإفطار بتناول السوائل مثل الماء أو الشوربة الدافئة، يليها تناول الأطعمة الغنية بالألياف مثل التمر والخضروات فالألياف تبطئ عملية الهضم وتساعد على الشعور بالامتلاء لفترة أطول.
- تناول البروتينات الصحية، حيث تلعب البروتينات دورًا مهمًا في تعزيز الشعور بالشبع لفترات طويلة، ولذلك ينصح بتناول مصادر البروتين الصحية مثل الدجاج المشوي، والأسماك، والبقوليات، والبيض خلال وجبتي الإفطار والسحور.
- وقد تؤدي الأطعمة الغنية بالسكريات والدهون المشبعة، مثل الحلويات والمقليات، إلى الشعور بالجوع سريعًا بعد تناولها، لذلك يفضل الحد منها واستبدالها بأطعمة صحية أكثر فائدة.
- مضغ الطعام ببطء، حيث يساعد المضغ البطيء على تعزيز الشعور بالشبع، ويمنح الدماغ الوقت الكافي لاستقبال إشارات الامتلاء من المعدة، ولذا، ينصح بتناول الطعام ببطء وتجنب الأكل السريع.
- تناول وجبة سحور متوازنة، ويجب أن تحتوي وجبة السحور على مزيج من البروتينات، والألياف، والدهون الصحية مثل الزبادي، الشوفان، البيض، والمكسرات، لتوفير طاقة تدوم طويلًا.
- ممارسة النشاط البدني بعد الإفطار، حيث تساعد التمارين الخفيفة مثل المشي بعد الإفطار على تنظيم الشهية وتحسين معدل حرق الدهون، ما يعزز الشعور بالشبع على المدى الطويل.
