5 نصائح للوقاية من الجلوكوما.. فحوصات العين الدورية أبرزها
الجلوكوما، هي حالة مرضية تتعلق بالعين تؤدي إلى تلف العصب البصري، وغالبًا ما تكون نتيجة لارتفاع ضغط العين، تعد الجلوكوما من الأسباب الرئيسية لفقدان البصر في العالم، لذا في السطور التالية نقدم نصائح للوقاية من الجلوكوما.
نصائح للوقاية من الجلوكوما
يمكن تطبيق العديد من النصائح المفيدة للوقاية من الجلوكوما والتي يمكن أن تحافظ على بصرك، وفيما يلي نستعرض هذه النصائح بالتفاصيل.
فحوصات العين الدورية
تؤكد مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها أن فحوصات العين الدورية جزء مهم من الكشف المبكر عن أمراض العيون لحماية بصرك، تسمح الفحوصات بتتبع المرض بشكل أسهل، كما أن الحفاظ على صحة عامة جيدة يساعد على الحماية من ظهور الجلوكوما، لذا، فإن إحدى أكثر نصائح الوقاية فعالية من الجلوكوما هي فحص عينيك.
تساعد الفحوصات الدورية في تحديد ارتفاع ضغط العين وتلف العصب البصري، مما يسهل الوصول إلى العلاج المناسب قبل أن يتحول إلى العمى.
ويجب على الأشخاص الذين تبلغ أعمارهم 40 عامًا فأكثر، والذين لديهم تاريخ عائلي للإصابة بالجلوكوما، ومرض السكري، وقصر نظر شديد (ناقص) أو طول نظر شديد (زائد)، والذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم، إجراء فحوصات عيون كاملة مجدولة بين عام وعامين".
اتباع نظام غذائي صحي للعين
يُغذي الطعام المغذي الأعصاب البصرية ويلعب دورًا في الحفاظ على ضغط العين، وتشير مجلة طب العيون إلى أن انخفاض خطر الإصابة بالجلوكوما يرتبط بزيادة تناول العناصر الغذائية المختلفة، بما في ذلك مجموعة فيتامينات ب، وأحماض أوميغا 3 الدهنية، والنترات، وأطعمة محددة مثل الخضراوات الورقية الخضراء والفواكه. لذلك، فإن إحدى أهم نصائح الوقاية من الجلوكوما هي اتباع نظام غذائي صحي.
تأكد من تضمين السبانخ، والكرنب، والكرنب الأخضر لأنها غنية بمضادات الأكسدة. أضف أيضًا مصادر أحماض أوميغا 3 الدهنية مثل السلمون، وبذور الكتان، والجوز لتحسين تدفق الدم.
تُوفر الحمضيات كالبرتقال والليمون والجريب فروت فيتامين سي الذي يُساعد على حماية أنسجة العين الهشة. أما المكسرات والبذور، كاللوز وبذور دوار الشمس، فهي ممتازة للأعصاب بفضل فيتامين هـ، الضروري للحفاظ على صحة الخلايا العصبية.
مارس الرياضة بانتظام
يُحسّن النشاط البدني المنتظم الدورة الدموية، ويساعد في الحفاظ على ضغط عين صحي، تُشير مؤسسة أبحاث الجلوكوما إلى أن التمارين الهوائية تُخفّض ضغط العين (IOP)، وهو ما يُعرف بأنه يحمي خلايا العقدة الشبكية.
تُعد هذه إحدى أفضل نصائح الوقاية من الجلوكوما، يُمكن أن يُؤثّر تنظيم ضغط الدم وتحسين تصريف سوائل العين إيجابًا على الأنشطة التالية، مثل المشي والركض والسباحة وركوب الدراجات.
كما يُمكن أن تكون اليوغا مفيدة، شريطة ألا تتضمن وضعيات الرأس للأسفل، مثل وضعية الكلاب المُنخفضة، والتي قد تُعيق هذه الفوائد.
يُعدّ الرمش أيضًا من أفضل نصائح الوقاية من الجلوكوما، فهو يُعزز قدرة العين الكلية على التركيز بشكل صحيح، ليس فقط على نقطة التثبيت القريبة (الكمبيوتر أو أي جهاز رقمي آخر)، ولكن أيضًا على كل نقطة على طول المسار البصري للعين.
ومن الطرق الأخرى لتحسين صحة العين بشكل عام ممارسة تمارين بديلة للتحديق (التركيز على نقطة واحدة)، بهذه الطريقة، يُمكن للجهاز البصري تنظيم نفسه بحرية وبإيقاع أكثر طبيعية. يمكن ممارسة هذه التمارين في نهاية يوم العمل.
احمِ عينيك من الإصابات والتلف الناتج عن التمزق
قد تُسبب صدمات العين الجلوكوما الثانوية، لذا اتخذ جميع الخطوات اللازمة للوقاية منها، تتضمن بعض نصائح الوقاية من الجلوكوما ارتداء النظارات الواقية المناسبة عند وجود مخاطر مصاحبة، مثل العمل بأدوات كهربائية، أو المشاركة في الأنشطة الرياضية، أو أي مخاطر كيميائية.
إدارة التوتر والنوم الكافي
قد يؤدي التوتر المزمن وسوء جودة النوم إلى ارتفاع ضغط العين وتلف العصب البصري، لذلك، يُعدّ التعامل مع التوتر من خلال التنفس العميق، والتأمل، أو أي شكل آخر من أشكال اليقظة الذهنية جزءًا كبيرًا من الوقاية من الجلوكوما لتحسين الصحة العامة.
احرص على النوم الجيد بعيدًا عن الشاشات، يُساعد النوم مع رفع الرأس على تقليل الانتفاخ حول العينين.
