الجرعة اليومية الموصى بها من الفيتامينات والمعادن ومخاطر زيادتها في الجسم
إذا كنت تتناول الفيتامينات والمكملات الغذائية يوميًا من أجل دعم صحتك وتعزيز وظائف الجسم الحيوية، يجب معرفة الجرعة المناسبة والموصى بها يوميا، نظرا لأن الإفراط في تناول هذه العناصر الغذائية قد يؤدي إلى آثار جانبية خطيرة، نظرا لأن الجسم لا يستطيع الجسم التخلص من الكميات الزائدة بسرعة، مما يؤدي تراكمها للتعرض لمستويات سامة قد تلحق الضرر بالكبد، الكلى، الأعصاب، والجهاز الدوري.
الجرعة اليومية الموصى بها من الفيتامينات والمعادن ومخاطر زيادتها في الجسم
الحديد
وفقا لـ ديلي ميل، تبين أن الجرعة اليومية الموصى بها حوالي 8 ملجم للرجال، 18 ملجم للنساء، حيث يلعب الحديد دورًا رئيسيًا في إنتاج الهيموغلوبين ونقل الأكسجين في الدم.
ولكن عند تناول جرعات تتجاوز 20 ملجم يوميًا، قد يحدث تسمم الحديد، مما يسبب أعراضًا مثل الغثيان وآلام المعدة، وفي الحالات الحادة، قد يؤدي تراكم الحديد إلى تلف الكبد، فشل القلب، وتلف قاتل في الدماغ.
الكالسيوم
وعن الجرعة اليومية الموصى بها، فإنه يجب الحصول على 1000-1200 ملجم (للبالغين فوق 51 عامًا)، نظرا لأن الكالسيوم ضروري لصحة العظام.
ولكن الجرعات الزائدة تؤدي إلى فرط كالسيوم الدم، مما يسبب الغثيان، الجفاف، ضعف العضلات، وارتفاع ضغط الدم. وفي الحالات الشديدة، قد يؤدي إلى حصوات الكلى وتلف الكلى المزمن.
فيتامين د
وحسب ديلي ميل، فالجرعة اليومية الموصى بها 600 وحدة دولية، حيث أن فيتامين د يعزز امتصاص الكالسيوم، ولكن تناول أكثر من 4000 وحدة دولية يوميًا قد يؤدي إلى تسمم فيتامين دز
ومن هنا، يسبب عدم انتظام ضربات القلب، ضعف العضلات، واضطرابات الجهاز الهضمي. وقد تصل المضاعفات إلى الفشل الكلوي.
فيتامين أ
وعن الجرعة اليومية الموصى بها حوالي 900 ميكروجرام للرجال، 700 ميكروجرام للنساء، حيث يعد فيتامين أ ضروريًا للرؤية والمناعة، لكن الجرعات التي تتجاوز 3000 ميكروجرام يوميًا قد تؤدي إلى الغثيان، فقدان الشهية، واضطرابات في الكبد.
والاستهلاك المفرط على المدى الطويل يزيد من هشاشة العظام وخطر الكسور، كما أن الجرعات الزائدة خلال الحمل قد تسبب تشوهات خلقية لدى الجنين.
المغنيسيوم
وعن الجرعة اليومية الموصى بها تكون من 310 لـ 410 ملجم، فالمغنيسيوم مهم لصحة القلب والعظام، لكن الجرعات الزائدة قد تسبب الإسهال، ضعف العضلات، وعدم انتظام ضربات القلب.
أما في الحالات الخطيرة، قد يحتاج المريض إلى غسيل كلوي للتخلص من التراكم الزائد.
