علامات تظهر عليك تشير لنقص الفيتامينات والمعادن في الجسم.. تعرف عليها
يقول الدكتور إلنور زوبايروف، طبيب الروماتيزم والطب الوقائي والتكاملي، إن جسم الإنسان يرسل إشارات واضحة عند نقص الفيتامينات والمعادن الأساسية، وتظهر بعض العلامات على الجسم التي تنذر بخطر الإصابة.
علامات تظهر عليك تشير لنقص الفيتامينات والمعادن في الجسم
ويوضح أنه تظهر هذه العلامات على الجلد، الأظافر، الشعر أو حتى من خلال الحالة المزاجية، ويجب عدم تجاهلها لتفادي المضاعفات والحصول على الفيتامينات والمعادن اللازمة لتحسين صحة الجسم.
بقع بيضاء على الأظافر
وفقًا للطبيب، فإن ظهور بقع بيضاء على الأظافر قد يشير إلى نقص بعض العناصر الدقيقة مثل:
- الزنك
- الكالسيوم
- اليود
- فيتامين A
هذه العلامة الظاهرية قد تكون إنذارًا مبكرًا يستدعي تحسين التغذية أو اللجوء للفحوصات المخبرية.
اختبار بسيط للكشف عن نقص فيتامين C
ينصح الطبيب باختبار بسيط يعرف بـ "اختبار القرصة"، وهو عبارة عن اضغط على جلد ظهر اليد، وإذا لم يعد لونه الطبيعي خلال ثانيتين أو أكثر، فقد يشير ذلك إلى نقص فيتامين C.
أعراض أخرى لنقص فيتامين C
- جفاف الشعر وتقصفه
- الشعور بالتعب والإرهاق
- تورم المفاصل أو آلامها
علامات نقص أحماض أوميغا 3 الدهنية
تلعب أحماض أوميغا 3 (EPA وDHA) دورًا مهمًا في دعم صحة الدماغ وتقليل الالتهاب، والأعراض تشمل ما يلي:-
- جفاف الجلد والحكة
- تساقط الشعر
- تشتت الانتباه وضعف الذاكرة
- صعوبة في التركيز
فحص الدم هو الطريقة الأدق للكشف عن مستويات أوميجا 3 في الجسم.
أعراض نقص المغنيسيوم
يعد المغنيسيوم عنصرًا حيويًا يدخل في أكثر من 300 تفاعل إنزيمي في الجسم، وعن علامات نقص المغنيسيوم تشمل، ما يلي:-
- التشنجات العضلية
- اضطرابات النوم
- التهيج والإرهاق العام
- الشعور بالضعف المتكرر
ويؤكد الطبيب أن ارتفاع المغنيسيوم في البول قد يدل على نقصه داخل الجسم.
كيف تعرف أنك تعاني من نقص الكالسيوم؟
الكالسيوم ضروري لصحة العظام والأسنان، إضافة إلى دعم وظائف العضلات والأعصاب، ومن أعراض نقص الكالسيوم ما يلي:-
- خدر وتنميل في اليدين والقدمين
- تقلصات عضلية متكررة
- ضعف عام وتعب مزمن
- مشكلات في الأسنان واللثة
فيتامين D
فيتامين D لا يقل أهمية، خاصة في دعم المناعة والحفاظ على العظام والأسنان، ومن علامات نقصه الشائعة:
- التعب العام
- ألم في العضلات والعظام
- التعرق المفرط
أعراض نقص الحديد
الحديد عنصر حاسم لتكوين الهيموغلوبين ونقل الأكسجين عبر الدم، حيث أن نقص الحديد قد يظهر من خلال، ما يلي:-
- شحوب في البشرة
- تساقط الشعر
- تعب وضعف عام
- تشقق الأظافر
- تشققات في زوايا الفم
- تغير لون الجلد (يشبه لون القهوة بالحليب)
