نصائح فعالة للاستمتاع بالوجبات السريعة دون الإضرار بصحتك.. تعرف عليها
يتناول العديد من الأشخاص بعد مرور يوم طويل الوجبات السريعة التي تضر بالصحة مثل البرجر أو البيتزا أو الحلويات، ويبقى السؤال هل الامتناع التام عن هذه الأطعمة يضر بصحتك أم لا؟، هذا ما يحدث.
نصائح فعالة للاستمتاع بالوجبات السريعة دون الإضرار بصحتك
يقول الدكتور راج جانباث، مدرب اللياقة البدنية، إن السر لا يكمن في الحرمان، بل في التوازن الذكي، وهذا يرجع للاعتماد على 3 حيل سريعة، حيث يمكن لأي شخص الاستمتاع بالوجبات السريعة من حين لآخر دون الإضرار بصحته أو أهدافه في خسارة الوزن.
اختر وجبتك السريعة بعناية
يُحذر مدرب اللياقة البدنية من تناول الطعام غير الصحي بدافع الملل أو التواجد الاجتماعي فقط، فإذا لم تكن الوجبة لذيذة بما يكفي لتمنحك شعورًا بصحة أفضل، فلا فائدة من استهلاك سعراتها العالية.
كما ينصح بأنه عند تناول الوجبات السريعة، اختر أطعمة تستحق السعرات الحرارية، مثل البيتزا الطازجة أو البرجر.
لا تأكل الوجبات السريعة على معدة فارغة
تناول الطعام عند الجوع الشديد يزيد من احتمالية الإفراط في الأكل، حيث ينصح طبيب التغذية على تناول وجبة خفيفة صحية مسبقًا، مثل مصدر بروتين أو خضار مطهية، وهذه الخطوة تساعد على السيطرة على الشهية، وتمنحك الوقت لتناول الوجبات السريعة ببطء، مما يؤدي لتقليل استهلاك الوجبات السريعة.
تجنب تخزين الوجبات السريعة في المنزل
وجود رقائق البطاطس أو الشوكولاتة في المنزل يُعد من محفزات الأكل غير الواعي، خصوصًا في حالات التوتر أو الجوع الليلي، حيث ينصح مدرب اللياقة البدنية بضرورة ضبط بيئة الطعام، فلا تشترِ كميات كبيرة من الأطعمة الجاهزة، واحرص على شرائها فقط عند الحاجة، وتناول الكمية المطلوبة دون الإفراط.
الرغبة الشديدة في الطعام ليست المشكلة
تعتبر الرغبة في تناول الوجبات السريعة أمر طبيعي، فالتحدي الحقيقي هو كيفية الاستجابة لها بذكاء، فلا يعني الحفاظ على الصحة حرمان نفسك بالكامل من الأطعمة التي تحبها، بل تعلم اختيار التوقيت المناسب، والكميات المناسبة، وطريقة الجيدة لتناول الطعام، حيث يجب الحفاظ على روتين صحي يشمل الأكل المتوازن، التمارين المنتظمة، وشرب الماء والنوم الكافي.
