هل ماء بذور الشيا صحي؟.. تعرف على آثاره الجانبية
على الرغم من صغر حجم بذور الشيا، إلا أنها عادةً ما تكون جزءًا أساسيًا من أي نظام غذائي للياقة البدنية، سواءً كانت على شكل بودنغ بذور الشيا أو ماء بذور الشيا العادي، فمن المعروف أن لها فوائد متعددة عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن.
وبالحديث عن ماء بذور الشيا تحديدًا، يلعب هذا المشروب دورًا كبيرًا في تقليل الانتفاخ، والقضاء على الرغبة الشديدة في تناول الطعام، وتحسين عملية الهضم، كما يُعرف أيضًا أنه يساعد في الحفاظ على مستويات السكر في الدم.
يمكن تناول بذور الشيا في الصباح، أو قبل الوجبات، أو حتى كمشروب قبل التمرين للحصول على أفضل النتائج.
هل ماء بذور الشيا صحي؟
ماء بذور الشيا مشروب صحي غني بالعناصر الغذائية الأساسية، وغنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية، وهي مفيدة لصحة القلب وتقليل الالتهابات، يساعد المحتوى العالي من الألياف في هذه البذور على الهضم ويبقيك ممتلئًا لفترة أطول.
يدعم البروتين الحفاظ على العضلات والتمثيل الغذائي، بينما تحمي مضادات الأكسدة الموجودة في هذه البذور الجسم من الإجهاد التأكسدي.
تحتوي بذور الشيا أيضًا على معادن مثل الكالسيوم والمغنيسيوم والحديد، وفقًا لدراسة نُشرت في مجلة علوم وتكنولوجيا الأغذية، هذه المعادن ضرورية للصحة العامة. لذا، على الرغم من أن بذور الشيا في الماء ليست حلاً سحريًا لفقدان الوزن، إلا أنها إضافة مغذية لنظام غذائي صحي.
الآثار الجانبية لماء بذور الشيا
مع أن شرب بذور الشيا في الماء صحي، إليك بعض الآثار الجانبية المحتملة التي يجب معرفتها، وفق موقع healthshots:
- مشاكل الجهاز الهضمي: قد يُسبب الإفراط في تناول الألياف الانتفاخ والغازات والإمساك، اشرب الكثير من الماء للوقاية من ذلك.
- خطر الاختناق: تتمدد بذور الشيا الجافة بسرعة عند تعرضها للسوائل، انقعها دائمًا قبل تناولها لتجنب الاختناق.
- تأثيرات تسييل الدم: قد يُقلل محتوى أوميغا 3 العالي من تخثر الدم، يجب على الأشخاص الذين يتناولون مميعات الدم توخي الحذر.
- ردود الفعل التحسسية المحتملة: نادرة، ولكن قد يُعاني بعض الأشخاص من حكة أو تورم أو مشاكل في التنفس.
