أفضل وقت لتناول الفيتامينات والمكملات الغذائية للحصول على فوائدها
يتناول العديد من الأشخاص الفيتامينات والمكملات الغذائية وهذا تحت إشراف الطبيب لتعويض نقص الفيتامينات في الجسم، حيث نكشف لكم ضمن التقرير التالي عن أفضل وقت لتناول المكملات الغذائية والفيتامينات، حسبما لفت إليه موقع تايمز أوف إينديا.
أفضل وقت لتناول الفيتامينات والمكملات الغذائية
ووفقا لما كشفه الموقع الهندي، يعتبر توقيت تناول المكملات الغذائية سواء على معدة فارغة أو مع الطعام، يلعب دورًا حاسمًا في مدى امتصاص الجسم لها والاستفادة منها.
وحسب الموقع الهندي، فقد يختلف التوقيت الأمثل من نوع فيتامين إلى آخر، لذلك من المهم قراءة التعليمات الموجودة على العبوة بدقة، أو استشارة الطبيب.
لماذا نحتاج إلى المكملات الغذائية؟
رغم أن الفيتامينات والمعادن يجب أن تكون جزءًا من نظام غذائي متوازن، فإن تناول المكملات يصبح ضروريًا في حالات مثل:
- النقص الغذائي أو سوء الامتصاص
- النظام النباتي أو الحميات القاسية
- فترات الحمل والرضاعة
- بعض الأمراض المزمنة
ووفقا لموقع الهندي، فقد كشف أن تناول الفيتامينات بشكل خاطئ قد يؤدي إلى عدم امتصاصها بشكل جيد، وبالتالي لا يتحقق الهدف من استخدامها.
كيف تتناول الفيتامينات المختلفة؟.. وفي أي وقت
الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء
تتمثل في فيتامين C، فيتامين B12، الثيامين (B1)، النياسين (B3)، والبيوتين (B7)، حيث أن التوقيت الأنسب لتناولها يكون صباحا، حيث يمكن تناولها على معدة فارغة مع كوب ماء، وهذا لتحسين الامتصاص، وفي حالة تناولها مساءً قد يؤثر على جودة النوم
الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون
تتمثل في فيتامين A، D، E، K، حيث ينصح بتناولها مع وجبة تحتوي على دهون، كما يمكن تناولها بعد الأكل أو أثناءه، ومن الأفضل وجود دهون صحية مثل زيت الزيتون أو الزبادي كامل الدسم، لأن هذه الفيتامينات تحتاج إلى الدهون كي يتم امتصاصها بفعالية
الفيتامينات المتعددة
تعتبر التوقيت الأمثل لتناولها مع الطعام، نظرا لأنها تحتوي على مزيج من فيتامينات قابلة للذوبان في الماء وأخرى في الدهون، كما انها مفيدة في التقليل من آثار جانبية محتملة مثل الغثيان أو اضطرابات المعدة الناتجة عن الحديد أو الزنك، فيما تُساعد الطعام في تحسين امتصاص العناصر المتنوعة الموجودة فيها.
