لتحسين كثافة العظام لدى النساء بعد سن الخمسين.. قواعد التزمي بها
أعلنت دراسة حديثة نُشرت نتائجها في مجلة JAMA Network Open، عن أن اتباع نظام غذائي متوسطي منخفض السعرات مفيد للمرأة بعد سن الخمسين مع اتباع مجموعة من القواعد الأساسية اللازمة لصحة أفضل.
تحسين كثافة العظام لدى النساء بعد سن الخمسين
كما يجب على النساء مع مرور سن الخمسين، ممارسة النشاط البدني بانتظام، حيث يمكن أن يُحسّن كثافة المعادن في العظام لدى النساء الأكبر سنًا، خاصة في منطقة العمود الفقري القطني، مما يُقلل من خطر الإصابة بهشاشة العظام مع التقدم في العمر.
أجرى الدراسة باحثون من جامعة Rovira i Virgili الإسبانية، واستمرت لمدة 3 سنوات وشملت 924 شخصًا تتراوح أعمارهم بين 55 و75 عامًا، نصفهم تقريبًا من النساء، وكان جميعهن يعانين من متلازمة التمثيل الغذائي وزيادة الوزن أو السمنة.
وحسب نتائج الدراسة الأساسية، فإن النساء اللاتي اتبعن نمط حياة صحي شمل، نظامًا غذائيًا متوسطيًا منخفض السعرات، مع زيادة النشاط البدني، فضلا عن دعم سلوكي مستمر
وأظهرت النتائج تحسنًا ملموسًا في كثافة العظام، خاصة في منطقة أسفل الظهر (العمود الفقري القطني).
ووفقا للدراسة، فلم يتم رصد تأثير كبير على إجمالي كثافة المعادن في الجسم، لكن العمود الفقري القطني أظهر تحسنًا ثابتًا ومُهمًا سريريًا، حتى بين النساء اللاتي لم يتناولن مكملات الكالسيوم أو فيتامين D.
أهمية الحفاظ على كثافة العظام بعد سن الـ50
من المعروف أن كثافة المعادن في العظام هي مؤشر رئيسي على قوة العظام ومدى مقاومتها للكسور، حيث أن انخفاض الكثافة يزيد من خطر الإصابة بـ هشاشة العظام، خاصة لدى النساء بعد انقطاع الطمث.
في الغالب ما يترافق فقدان الوزن مع ضعف في العظام، لكن الدراسة أثبتت أن تغيير النمط الغذائي والنشاط البدني معًا يمكن أن يعكس هذا التأثير السلبي.
نصائح للحفاظ على صحة العظام عند النساء مع تقدم العمر
- اتبعي نظامًا غذائيًا متوسطيًا يعتمد على الفواكه، الخضروات، الحبوب الكاملة، وزيت الزيتون.
- مارسي التمارين الرياضية المناسبة للعمر مثل المشي، تمارين التوازن، وتمارين المقاومة.
- تجنبي الأنظمة القاسية لإنقاص الوزن بدون إشراف.
- راقبي مستويات فيتامين D والكالسيوم.
في سن الخمسين أو أكثر يجب على المرأة الاهتمام بصحتها وخاصة التي تعاني من زيادة الوزن أو مشاكل في التمثيل الغذائي، حيث يجب دمج النظام المتوسطي مع الرياضة وهذا قد يساعدك في الحفاظ على قوة عظامك ويقلل من خطر الكسور في المستقبل.
