أطعمة غنية بفيتامين سي أحرص على تناولها يوميًا.. الجوافة بينهم
أطعمة غنية بفيتامين سي.. للحفاظ على صحة الجسم، من الضروري اتباع نظام غذائي غني بالفيتامينات، يؤثر نقص أي فيتامين على الجسم بأكمله، حيث تبدأ المناعة بالتراجع تدريجيًا، ويصبح الجسم حاضنًا للأمراض، يُعد فيتامين سي (C) من أهم الفيتامينات لتعزيز المناعة، فهو يمنح الجسم القدرة على مكافحة الأمراض ويساعد في الحفاظ على قوته.
في حال نقص فيتامين سي في الجسم، يبدأ الجسم بالإصابة بالأمراض بسرعة، حتى نزلات البرد البسيطة تبدأ بإظهار آثارها على الجسم. بسبب ضعف المناعة، يبدأ الشعر بالتساقط، وتضعف العظام، وتظهر علامات الشيخوخة المبكرة على الوجه، ويؤثر نقص فيتامين سي أيضًا على صحة الفم، أي الأسنان واللثة، حيث يبدأ الجسم بالتدهور.
للتغلب على نقص فيتامين سي، يجب عليك تضمين بعض العناصر الغذائية الخاصة في نظامك الغذائي. هذا يُسهّل على الجسم تلبية احتياجاته اليومية من فيتامين سي، هناك العديد من الأطعمة والمشروبات التي تُلبّي احتياجاتك اليومية من فيتامين سي. أخبرنا عن الأطعمة الغنية به.
أطعمة غنية بفيتامين سي
الأملا: تُعتبر الأملا أفضل مصدر لفيتامين سي، وهي غنية به، حاول تناول حبة أملا واحدة بأي شكل من الأشكال يوميًا، تناول حبة أملا متوسطة الحجم يُوفّر للجسم 600-700 ملغ من فيتامين سي، يُمكنك تناول عصير الأملا، أو مسحوق الأملا، أو مخلل الأملا، أو صلصة الأملا يوميًا.
الجوافة: يعتقد معظم الناس أن فيتامين سي يوجد بكميات كبيرة في الفواكه الحمضية فقط، لكن هذا غير صحيح على الإطلاق، تُعتبر الجوافة غنية بفيتامين سي، حيث يُوفّر تناول حبة جوافة متوسطة الحجم يوميًا حوالي 228 ملغ من فيتامين سي. لذلك، احرص على تضمين الجوافة في نظامك الغذائي.
الكيوي: يُمكن أيضًا التغلب على نقص فيتامين سي بتناول الكيوي يوميًا، تناول ثمرة كيوي واحدة يوميًا، حيث تحتوي ثمرة الكيوي الواحدة على حوالي 92 ملغ من فيتامين سي. بهذا، يمكنك تلبية احتياجاتك اليومية إلى حد كبير.
البابايا: بتناول كوب واحد من البابايا، يحصل الجسم على 88 ملغ من فيتامين سي. لذا، أدرج البابايا في نظامك الغذائي اليومي، تساعد البابايا في الحفاظ على صحة المعدة في الصيف، كما أنها توفر فيتامينات أساسية أخرى للجسم، يمكن التغلب على نقص فيتامين سي بتناول البابايا.
البرتقال والليمون: يُعتبر البرتقال والفواكه الموسمية والليمون أيضًا مصدرًا جيدًا لفيتامين سي. يوجد فيتامين سي في الحمضيات، تناول برتقالة متوسطة الحجم يوميًا يوفر 70 ملغ من فيتامين سي للجسم. يمكنك أيضًا شرب عصير البرتقال، كما يوفر تناول 100 غرام من الليمون حوالي 50-60 ملغ من فيتامين سي للجسم.
