هل سرعة المشي تحميك من خطر الموت المفاجئ؟.. دراسة تُجيب
يحاول العديد من الاشخاص الحفاظ على صحتهم عن طريق المشي اليومي، حيث يضعون هدف شائع أمامهم وهو المشي لمدة 10000 خطوة يوميًا.
هل سرعة المشي تحميك من خطر الموت المفاجئ؟
وكشفت دراسة جديدة عن أن هناك أمر أكثر أهمية من عدد الخطوات وهي سرعة المشي، حيث أجريت الدراسة على أكثر من 420 ألف شخص بالغ لمدة 13 عامًا، فيما ركز الباحثين على العلاقة بين وتيرة المشي وخطر الإصابة بـ اضطرابات القلب، مثل:
- الرجفان الأذيني
- اضطرابات نظم القلب
- بطء ضربات القلب
ووفقا للدراسة، فإنه تم تقسيم المشاركين حسب سرعة المشي، وهم كما يلي:-
- المشي البطيء، أي أقل من 4.8 كم/ساعة
- مشي متوسط بين 4.8 و6.4 كم/ساعة
- المشي السريع، كان أكثر من 6.4 كم/ساعة.
المشي السريع يقلل خطر أمراض القلب
وحسب نتائج الدراسة، فإن المشي المتوسط قلل من خطر اضطرابات نظم القلب بنسبة 35%، أما بالنسبة المشي السريع فقد قلل من نفس الخطر بنسبة 43%
وحسب الدراسة؛ انخفض الرجفان الأذيني بنسبة 38% مع المشي المتوسط و46% مع المشي السريع، حيث أن هذه الأرقام تعزز فكرة أن وتيرة المشي السريع تلعب دورًا مهمًا في الوقاية من أمراض القلب.
الخمول البدني
بحسب منظمة الصحة العالمية، تأكد أن الخمول البدني يسبب حوالي مليوني وفاة سنويًا، فيما يُعد من أبرز أسباب الوفاة والعجز عالميًا، خصوصًا مع نمط الحياة الخامل الذي يهيمن على المجتمعات الحديثة.
ما الفرق بين عدد الخطوات وسرعة المشي؟
رغم أهمية الوصول إلى 10 آلاف خطوة، فإن السرعة التي تمشي بها تؤثر بشكل مباشر على صحة القلب والأوعية الدموية؛ فالمشي السريع يعني نشاطًا أكبر، وتحفيزًا أقوى لعضلة القلب.
كيفية الاستفادة من المشي لحماية قلبك
- لا تركز فقط على عدد الخطوات
- يمكنك جعل المشي نشيطًا وسريعًا قدر الإمكان
- حافظ على ترطيب جسمك أثناء المشي
- اجعل المشي جزءًا من نمط حياتك اليومي
- المشي السريع لمدة 30 دقيقة يوميًا قد يكون كافيًا لتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والحماي من الموت المفاجئ.
