ما هو الكرياتين؟.. مكمل غذائي يزيد الكتلة العضلية
ما هو الكرياتين؟.. يعد الكرياتين من المكملات الغذائية الشهيرة، وخاصة بين الرياضيين ولاعبي كمال الأجسام، ويستخدم بشكل رئيسي لتحسين الأداء الرياضي وزيادة الكتلة العضلية، فهيا نتعرف خلال هذا التقرير على ما هو الكرياتين؟.
ما هو الكرياتين؟
وعن إجابة سؤال ما هو الكرياتين؟، فحسبما جاء بموقع"ويب طب" ، فالكرياتين هو مادة تتكون بشكل أساسي من ثلاثة أحماض أمينية هي: الأرجينين، والميثيونين، والجلايسين، وتشكل هذه الأحماض حوالي 1% من حجم الدم الكلي في الجسم، إذ ينتج الجسم الكرياتين بشكل طبيعي، ويخزن في العضلات بنسبة كبيرة، بينما تخزن كميات صغيرة منه في الدماغ.
ويستخدم الكرياتين في العمليات الحيوية اليومية التي تتطلب طاقة كبيرة، مثل: التمرين البدني.
أنواع مكملات الكرياتين
تتوفر عدة أنواع من مكملات الكرياتين في الأسواق، إلا أن هيئة الغذاء والدواء الأمريكية لم تصدق على أي من هذه المكملات حتى الآن، مما يشير إلى أن هناك بعض المخاطر المحتملة المرتبطة باستخدام هذه المكملات، وهذا ما يستدعي الحذر عند تناولها.
فوائد الكرياتين الصحية
إضافة إلى فوائده الرياضية، للكرياتين العديد من الفوائد الصحية الأخرى التي تشمل:
محاربة مرض باركنسون
للكرياتين دور في رفع مستويات الدوبامين في الدماغ، وهو ناقل عصبي رئيسي يرتبط بمرض باركنسون، مما يساعد على تحسين الحالة لدى المرضى.
محاربة مرض السكري
كما يساعد الكرياتين على خفض مستويات السكر في الدم، وخاصة عند تناوله مع التمارين الرياضية المنتظمة.
تخفيف التعب والإرهاق
وكذلك يعتبر الكرياتين من المكملات التي تساعد في تقليل الشعور بالإرهاق والتعب العام، ويحسن مستويات الطاقة في الجسم، وخاصة لدى الأشخاص الذين يعانون من قلة النوم.
الحد من الأمراض العصبية
فيما يساعد الكرياتين في زيادة مستويات الفوسفوكرياتين في الدماغ، مما يسهم في محاربة الأمراض العصبية مثل: ألزهايمر والصرع، ويعمل على إبطاء تقدمها.
نمو العضلات
فضلا عن أن الكرياتين يعمل على تحفيز نمو العضلات والخلايا، مما يؤدي إلى زيادة الكتلة العضلية في الجسم.
أضرار الكرياتين
- بالرغم من الفوائد المتعددة للكرياتين ولكن قد ينجم عن تناوله بعض الأضرار الجانبية، ومن أبرزها ما يلي:
- زيادة الوزن نتيجة احتباس السوائل.
- مع احتمالية التعرض لنوبات من الإسهال أو الإمساك.
- وكذلك حدوث التشنجات.
- بجانب الشعور بالقلق المستمر.
- وأخيرًا، الاحساس بألم في البطن.
