ماذا يحدث للجسم بعد تناول الكرياتين؟.. التزم بالجرعة المسموح بها يوميًا
ماذا يحدث للجسم بعد تناول الكرياتين؟.. يعتبر الكرياتين من المكملات الغذائية التي تقدم فوائد صحية ورياضية كبيرة إذا تم استخدامها بشكل صحيح، ولكن من الضروري التأكد من الجرعات الموصى بها واستشارة الطبيب المختص في حال وجود أي حالة صحية خاصة قبل بدء تناول تلك المكملات؛ لذا هيا نتعرف خلال السطور التالية على ماذا يحدث للجسم بعد تناول الكرياتين؟.
ماذا يحدث للجسم بعد تناول الكرياتين؟
ولمن يرغب في معرفة إجابة سؤال ماذا يحدث للجسم بعد تناول الكرياتين؟، فحسبما ورد بموقع"ويب طب"، عند تناول الكرياتين، يحدث عدة تأثيرات هامة على الجسم، لاسيما في مجال النشاطات الرياضية والعضلية، ومن أبرز هذه التأثيرات ما يلي:
زيادة حجم الخلايا
يساعد الكرياتين في تزويد الخلايا بالماء والرطوبة، مما يزيد من حجمها ويعزز من قدرتها على أداء الأنشطة الرياضية بشكل أكثر فعالية.
زيادة القدرة على التحمل
كما يحسن الكرياتين من قدرة الجسم على التحمل أثناء التمارين الرياضية، مما يساعد الرياضيين على أداء التمارين بشكل أطول وأكثر كثافة.
تقليل مستويات المايوستاتين
وكذلك يسهم الكرياتين في التقليل من مستويات المايوستاتين، وهو بروتين يعمل على تقليل نمو العضلات وتضخمها، وبالتالي يعزز الكرياتين من نمو العضلات وتضخيمها.
تحسين إصلاح العضلات
فضلًا عن أن للكرياتين دورًا في تحسين الروابط بين الخلايا ويساهم في تعزيز قدرة العضلات على إصلاح أي تلف يحدث فيها نتيجة للتمارين الرياضية الشاقة.
تقليل تفكك البروتينات
بالإضافة إلى أنه يساعد الكرياتين في تقليل تفكك البروتينات في العضلات، مما يساهم في زيادة الكتلة العضلية بشكل عام.
كم كمية الكرياتين المسموح بها يوميًا؟
وفيما يخص إجابة سؤال كم كمية الكرياتين المسموح بها يوميًا؟، فعادة ما يوصى بتناول 4 جرعات يوميًا من الكرياتين، كل جرعة 5 جرامات، لمدة 5 إلى 7 أيام فيما يسمى بمرحلة "التخزين"، ثم بعد ذلك يمكن تقليل الجرعة إلى كمية تتراوح ما بين 3-5 جرامات يوميًا؛ لتحسين امتصاص الكرياتين، يفضل تناوله مع وجبات غنية بالبروتينات أو الكربوهيدرات.
