ما السر وراء الاستيقاظ نشيطا في الصباح؟
في حالة كنت من يجدون صعوبة في الاستيقاظ بنشاط في الصباح، فقد يكون الضوء الطبيعي هو الحل السحري للحصول على الطاقة والنشاط فور الاستيقاظ صباحا.
أكدت دراسة يابانية حديثة على فوائد التعرض لضوء النهار قبل الاستيقاظ مباشرة، ودوره في تحسين جودة الاستيقاظ والنشاط الصباحي.
أجرى باحثون من جامعة أوساكا متروبوليتان تجربة دقيقة على 19 مشاركًا بهدف فهم العلاقة بين توقيت التعرض للضوء الطبيعي واليقظة الصباحية.
قادت البحث الطالبة زياوروي وانغ تحت إشراف الأستاذ دايسوكي ماتسوشيتا، وتم تصميم التجربة على ثلاث مجموعات تعرضت لسيناريوهات مختلفة، إليكم تفاصيلها:-
- المجموعة الأولى، تعرض المشاركون لضوء النهار الطبيعي لمدة 20 دقيقة فقط قبل وقت الاستيقاظ.
- المجموعة الثانية، السماح بدخول الضوء الطبيعي تدريجيًا من الفجر وحتى لحظة الاستيقاظ.
- المجموعة الثالثة، لم يتعرض المشاركون لأي ضوء طبيعي قبل الاستيقاظ.
أفضل توقيت للتعرض للضوء
وحسب ما كشفه العلماء، فقد تم استخدام أدوات مثل تخطيط الدماغ الكهربائي وتخطيط القلب الكهربائي، إلى جانب استبيانات التقييم الذاتي، حيث توصل الفريق إلى نتائج واضحة كما يلي:-
- الأشخاص الذين تعرضوا للضوء لمدة 20 دقيقة فقط قبل الاستيقاظ شعروا بنعاس أقل ويقظة أكبر.
- الذين تعرضوا للضوء منذ الفجر وحتى الاستيقاظ، فقد عانوا من بعض الآثار السلبية رغم تعرضهم للضوء لفترة أطول.
- الذين لم يتعرضوا للضوء الطبيعي كانوا الأقل نشاطًا في الصباح.
يعتبر التعرض القصير والموجه لضوء النهار الطبيعي قبل الاستيقاظ مباشرة قد يكون الطريقة الأكثر فعالية لتحفيز النشاط الصباحي.
لماذا الضوء مفيدا للاستيقاظ؟
يشير البروفيسور ماتسوشيتا إلى أن الضوء الطبيعي يساعد في تنظيم الساعة البيولوجية للجسم، فضلا عن تقليل إنتاج هرمون الميلاتونين المسؤول عن الشعور بالنعاس، بجانب تحفيز إفراز هرمونات النشاط والطاقة مثل الكورتيزول في الوقت المناسب.
ووفقا لاستنتاجات الدراسة، فالتعرض الطويل للضوء، وخاصة أثناء النوم العميق، قد يؤدي إلى اضطراب مراحل النوم ويقلل من جودة الراحة.
تلفت الدراسة إلى أهمية تصميم غرف النوم بطريقة ذكية تأخذ في الاعتبار التحكم التلقائي في دخول الضوء الطبيعي، وإمكانية تخصيص مدة وتوقيت الإضاءة حسب الفصول وظروف كل فرد.
يأمل الباحثون في تطوير أنظمة ذكية للتحكم في الإضاءة داخل غرف النوم، لتحسين صحتك العامة بشكل أفضل.
