أفضل وقت لتناول الفيتامينات والمعادن لصحة أفضل
الفيتامينات والمعادن، لهما العديد من الفوائد للصحة، ويجب تناولهما بطريقة صحيحة، هناك بعض العناصر الغذائية التي تحتاج لدهون والبعض الأخر يمكن تناولها على معدة فارغة والبعض الاخر يمكن تناولها على مدار اليوم للحصول على صحة أفضل.
أفضل وقت لتناول الفيتامينات والمعادن لصحة أفضل
عندما يكون التوقيت غير مناسب، لا تحصل على فوائد المكملات الغذائية كما يجب، لذلك، من المهم معرفة أفضل وقت لتناول كل منها.
نرصد لكم ضمن التقرير التالي أفضل أنواع الفيتامينات والمعادن وأفضل وقت لتناولهما لصحة أفضل، وفق تايمز أوف إينديا.
فيتامين د3
فيتامين د3 هو فيتامين قابل للذوبان في الدهون، يمكن تناوله في وجبة الإفطار، خاصة إذا كانت الوجبة الأولى من اليوم تتضمن دهونًا صحية مثل السمن أو المكسرات أو الأفوكادو أو البيض، كما يجب يجب تناول فيتامين د3 في الصباح، حيث يساعد فيتامين د على تنظيم المزاج والطاقةز
وأشارت الدراسات إلى أن تناوله في الصباح الباكر قد يمنع اختلال مستويات الميلاتونين، المسؤول عن تنظيم دورة النوم.
أوميجا 3
أحماض أوميغا 3 الدهنية مفيدة لتعزيز صحة القلب والدماغ، حيث تحتاج هذه الدهون الصحية أيضًا إلى دهون غذائية ليتم امتصاصها بكفاءة.
وعن الوقت المناسب تناولها مع أول وجبة دسمة في اليوم، غالبًا ما تكون إفطارًا أو غداءً ليتم هضمها بشكل صحيح.
الزنك
- يُعد الزنك عنصرًا أساسيًا للمناعة
- مفيد لشفاء الجروح
- يدعم صحة الجلد
يُفضل تناول الزنك بمفرده، في منتصف الصباح أو بعد الظهر، كما يفضل تناوله بعد ساعتين من تناول الطعام.
المغنيسيوم
يعد المغنيسيوم معدن مُهدئ، يُساعد على استرخاء العضلات، وتحسين جودة النوم، وجيد في التحكم في التوتر والقلق، والوقت المثالي لتناوله هو النصف الثاني من اليوم، يُنصح بتقسيم الجرعة عن طريق ما يلي:-
- تناول جزء في وقت متأخر من بعد الظهر
- الجزء الآخر مع العشاء لنوم أفضل وانتعاشًا ليليًا.
الحديد
يساهم تناول الحديد على معدة فارغة للحصول على امتصاص مثالي، كما أن تناول الحديد في الوقت بين الإفطار والغداء مثالي، ويفضل أن تكون المعدة خالية من المعادن الأخرى، أو الكافيين، أو منتجات الألبان.
