احذر الإفراط في تناول فيتامين ب 12.. يسبب تلف الكبد والطفح الجلدي
يعتبر فيتامين B12 من العناصر الأساسية لصحة الجسم، ولكن الإفراط في تناوله يشكل خطورة على الصحة، رغم أنه من الفيتامينات الذائبة في الماء إلا أن الجرعات المرتفعة منه غير جيدة لصحتك، وتؤدي لأعراض مزعجة وأضرار صحية محتملة.
نرصد لكم ضمن التقرير التالي المخاطر المحتملة للإفراط في تناول فيتامين ب12، وفق ما جاء عبر صحيفة تايمز أوف إينديا.
مخاطر الجرعة الزائدة من فيتامين B12
رغم فوائد فيتامين ب12، فإن الإفراط في تناول فيتامين هذا الفيتامين، سواء من خلال المكملات أو الحقن، قد يؤدي إلى:
- تسارع ضربات القلب (خفقان)
- مشكلات عصبية مثل التنميل أو الوخز
- تلف الكبد
- زيادة مستويات الهستامين والطفح الجلدي
- خلل في التوازن البيوكيميائي للجسم
ما هو دور فيتامين B12 في الجسم؟
فيتامين B12 يُعتبر ضروريًا لعدة وظائف حيوية في الجسم، لعل أهمها ما يلي:-
- إنتاج خلايا الدم الحمراء
- دعم الجهاز العصبي
- المساعدة في تكوين الحمض النووي (DNA)
- تحسين مستويات الطاقة
- تجديد خلايا الدم وتقوية جهاز المناعة
هل يجب التوقف عن فيتامين B12؟
لا يجب التوقف تماما عن فيتامين ب 12، حيث يحتاج الجسم لكميات محددة من الفيتامينات، وهذا الفيتامين للحفاظ على وظائفه الأساسية؛ وعند استخدامه بشكل صحيح، يمكن أن يسبب ما يلي:
- يحسن من النشاط البدني والعقلي
- يعزز التركيز
- يقي من فقر الدم
- يدعم الجهاز العصبي
أفضل مصادر فيتامين B12 الطبيعية
للحصول على B12 بشكل آمن، ينصح الاعتماد على مصادر طبيعية ومنها ما يلي:-
- كبد البقر
- السردين
- المحار
- اللحوم الحمراء
- الدواجن
- البيض
- منتجات الألبان
- حبوب الإفطار والخميرة الغذائية للنباتيين
ما الوقت الأنسب لتناول فيتامين B12؟
وعن الوقت المناسب لتناول فيتامين ب 12، ينصح بتناوله في الصباح، وهذا لتحسين امتصاصه وتحفيز الطاقة، ومن الأفضل تناوله مع وجبة خفيفة لتقليل الآثار الجانبية,
أو تناوله على معدة فارغة عند الحاجة إلى امتصاص أسرع، خاصةً لمن يعانون من مشاكل في الجهاز الهضمي
يعتبر فيتامين B12 عنصر غذائي قوي لصحتك، حيث أن الإفراط في استخدامه قد يحوله من مكمل غذائي نافع إلى عامل خطر حقيقي يعدد صحتك، ويجب عند تناوله استشارة الطبيب والالتزام بالجرعة المقررة يوميا.
