السبب الرئيسي لمرض الكلى المزمن.. مخاطر ارتفاع ضغط الدم

يعاني ما يقرب من نصف البالغين في أمريكا، أي حوالي 108 ملايين نسمة، من ارتفاع ضغط الدم.

يعاني الكثير من الناس حول العالم من ارتفاع ضغط الدم، وهو انقباض وتضييق الأوعية الدموية في أعضاء مهمة كالقلب والكلى، مما يُسبب أضرارًا طويلة الأمد.

ويُعدّ ارتفاع ضغط الدم أحد الأسباب الرئيسية لأمراض الكلى المزمنة.

تأثير ارتفاع ضغط الدم على الكليتين

كليتانا أساسيتان لإزالة الفضلات والسوائل الزائدة من الجسم.

عندما يؤدي ارتفاع ضغط الدم غير المنضبط إلى انقباض الأوعية الدموية في الكليتين، يقل تدفق الدم ويمنع الكليتين من العمل بشكل صحيح.

يمكن للسوائل الزائدة أن ترفع مستويات ضغط الدم بشكل أكبر، مما يخلق حلقة مفرغة خطيرة قد تؤدي إلى الفشل الكلوي.

فهم قراءة ضغط الدم

ضغط الدم هو قوة دفع الدم على جدران الشرايين أثناء ضخ القلب للدم عبر الجسم، ويُقاس بالملليمتر الزئبقي (ملم زئبق).

تتضمن قراءة ضغط الدم رقمين، القراءة الطبيعية هي عندما يكون الرقم العلوي (الانقباضي) أقل من 120 والرقم السفلي (الانبساطي) أقل من 80.

يُعتبر ضغط الدم الانقباضي الذي يتراوح بين 120 و129 ضغطًا مرتفعًا.

يُشخَّص ارتفاع ضغط الدم رسميًا عندما يكون متوسط ​​ضغط الدم الانقباضي 130 أو أعلى، و/أو ضغط الدم الانبساطي 80 أو أعلى.

إذا وصل ضغط الدم الانقباضي إلى 180 أو أعلى، أو كان ضغط الدم الانبساطي أعلى من 120، فقد يُشير ذلك إلى أزمة ارتفاع ضغط الدم، ويجب عليك طلب الرعاية الطبية فورًا.

اتخذ إجراءات لخفض ضغط دمك وحماية كليتيك، فالعناية بكليتيك ضرورية للوقاية من الأضرار طويلة المدى لبقية أعضاء جسمك.

فيما يلي بعض توصيات الأطباء التي يمكنك تطبيقها للمساعدة في ضبط ضغط الدم وتقليل الحاجة إلى الأدوية أو تقليل عدد الأدوية اللازمة لضبط ضغط الدم.

عادات صحية

يمكن للنشاط البدني المنتظم أن يخفض ضغط الدم ويقلل من خطر الإصابة به.

يوصي الخبراء بممارسة ما لا يقل عن 150 دقيقة أسبوعيًا من النشاط البدني المعتدل الشدة، والأنشطة الهوائية، مثل ركوب الدراجات والسباحة وحتى المشي. أي نشاط أفضل من عدمه.

يمكن أن يُقلل فقدان الوزن أيضًا من احتمالية إصابتك بمشاكل صحية مرتبطة بارتفاع ضغط الدم.

إذا شُخِّصت بالسمنة أو كنت تعاني من زيادة الوزن، فإن إنقاص وزنك بنسبة 7% إلى 10% يُمكن أن يُؤثر إيجابًا على صحتك.

يمكن أن يُلحق التدخين الضرر بالأوعية الدموية، مما يزيد من خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم وأمراض الكلى.

إذا كنتَ مدخنًا، فكن واعيًا للأضرار التي تُلحقها بجسمك، واستشر طبيبكَ حول البرامج والمنتجات التي تُساعدك على الإقلاع عن التدخين.

إدارة التوتر

إن تعلم كيفية إدارة التوتر له تأثير كبير على تقليل احتمالية الإصابة بارتفاع ضغط الدم وتحسين صحتك النفسية والجسدية.

تشمل الأنشطة الموصى بها ما يلي:

النشاط البدني.

التركيز على شيء هادئ أو مسالم.

ممارسات التأمل أو اليقظة.

العثور على الهوايات التي تقلل من مستوى التوتر.

الحفاظ على نظام غذائي صحي.

تناول الطعام الصحي يُساعد أيضًا على خفض ضغط الدم.

تناول كميات كبيرة من الصوديوم (الملح) قد يُسبب ارتفاع ضغط الدم، إذ يُسبب احتباس الماء في الجسم، مما يزيد من حجم الدم وضغطه.

إذا كنت تُعاني من ارتفاع ضغط الدم، فعليك تقليل تناول الصوديوم إلى 1500 مليغرام يوميًا.

قد يوصي أخصائي الرعاية الصحية أيضًا باتباع نظام غذائي للوقاية من ارتفاع ضغط الدم (DASH).

يركز نظام DASH على الأطعمة منخفضة الدهون والكوليسترول، بما في ذلك الحليب ومنتجات الألبان قليلة الدسم أو خالية الدسم، والحد من تناول اللحوم الحمراء والحلويات والسكريات المضافة والمشروبات المحلاة بالسكر، كما أنه غني بالعناصر الغذائية والألياف والبروتين.