عادات يومية اتبعها لزيادة التركيز وتعزيز الذاكرة مع التقدم في العمر
مع التقدم في العمر يعاني العديد من الأشخاص من صعوبة في التركيز، وعدم القدرة على إنجاز المهام اليومية، وضعف في الذاكرة، مما قد يؤدي لنسيان بعض الأشياء وتكرار ارتكاب بعض الأخطاء بدون قصد.
ووفقا لما كشفه موقع Harvard Health Publishing، تبين أن انخفاض التركيز قد يكون نتيجة طبيعية لتراجع وظائف الدماغ مع التقدم في العمر، وخاصة الوظائف التنفيذية التي تتحكم في التخطيط واتخاذ القرار والانتباه المستمر.
عادات يومية تساعدك على زيادة التركيز وتحسين أدائك العقلي
إليكم مجموعة من العادات التي تُساهم في تحسين التركيز وزيادة الانتباه، خاصة لكبار السن ، ومنها ما يلي:-
تجنب تعدد المهام
يعتبر القيام بمهام متعددة في نفس الوقت يُضعف التركيز ويزيد من الشعور بالتشتت، يمكنك التركيز على مهمة واحدة فقط، ثم انتقل إلى المهمة التالية، هذه الطريقة تساعد الدماغ على العمل بكفاءة أكبر.
خذ فترات راحة ذهنية منتظمة
تشير الدراسات إلى أن الانتباه يبدأ بالتراجع بعد 10 دقائق من بدء أي مهمة، ومن هنا يجب اتباع ما يلي:-
- حدد بداية المهمة بالوقت
- راقب متى يبدأ تركيزك بالانخفاض
- خذ استراحة قصيرة
- ثم استأنف العمل بشكل أفضل
تخلص من المشتتات
لتحسين أداءك العقلي وانتباهك، اتبع بعض القواعد التالية:-
- أوقف تشغيل التلفاز عند العمل
- استخدم خاصية "عدم الإزعاج" على هاتفك
- جرب تشغيل أصوات طبيعية مريحة مثل "الضوضاء البيضاء" أو "أصوات الطيور" للحصول على بيئة هادئة.
مارس المشي السريع لمدة 10 دقائق
يمكن ممارسة التمارين الهوائية مثل المشي تُنشط تدفق الدم إلى الدماغ، خصوصًا إلى القشرة الجبهية، ما يُحسن التركيز بسرعة، يمكنك الخروج والسير في الحديقة أو المنزل لصحة أفضل.
درب دماغك على التركيز
قم بممارسة تمارين ذهنية يومية عن طريق التأمل لمدة 5 دقائق يوميًا، عبر عد الأنفاس في مجموعات متكررة من 10، وعندما يتشتت ذهنك، أعد التركيز ببساطة على التنفس.
تعلم مهارات جديدة
القيام بأنشطة جديدة لتحفيز المهارات التنفيذية في الدماغ، عليك اختر شيئًا يُشعرك بالمتعة ويحتاج إلى الانتباه، مثل:
- تعلم آلة موسيقية
- دروس الرسم أو الطبخ
- البدء في تعلم لغة جديدة
