دراسة تكشف العلاقة بين النوم المبكر وتحسين الأداء العقلي للمراهقين
النوم الجيد مفيد للصحة للعامة، حيث يجعلك تستيقظ في الصباح نشيطا، ولديك طاقة على مدار اليوم، وخلال فترة المراهقة لا ينعكس فقط على الصحة العامة، بل يُحدث فرقًا واضحًا في القدرات الذهنية والتحصيل الأكاديمي.
العلاقة بين النوم المبكر وتحسين الأداء العقلي عند المراهقين
كشفت دراسة علمية جديدة أُجريت بالشراكة بين جامعة كامبريدج البريطانية وجامعة شانغهاي الصينية عن أن المراهقين الذين ينامون مبكرًا ويتمتعون بجودة نوم جيدة، يُظهرون نتائج معرفية وعقلية أفضل من أولئك الذين يسهرون لوقت متأخر.
وعن تفاصيل الدراسة، فقد شملت أكثر من 3,000 مراهق تتراوح أعمارهم بين 13 و18 عامًا، حيث استخدم الباحثون أجهزة متطورة لمراقبة أنماط النوم بدقة، كما خضع المشاركون لسلسلة من الاختبارات الإدراكية وفحوصات الدماغ.
ووفقا لأبرز نتائج الدراسة، فإن المجموعة التي تنام مبكرًا (حوالي 37% من المشاركين) سجلت تفوقًا ملحوظًا في اختبارات القراءة، كما سجلت نتائج أفضل في الذاكرة، وقدرة أعلى على حل المشكلات
علاوة على ذلك؛ أظهرت فحوصات الدماغ حجمًا دماغيًا أكبر لدى من ينامون باكرًا، مع نشاطًا عصبيًا أكثر كفاءة.
ما هو عدد ساعات النوم المثالي للمراهقين؟
يُوصي الأطباء بأن ينام المراهقون من 8 إلى 10 ساعات يوميًا، ولكن الدراسة كشفت أن متوسط النوم حتى لدى الفئة المتفوقة كان 7 ساعات و25 دقيقة فقط.
صرحت البروفيسورة باربرا ساهاكيان من جامعة كامبريدج أنه أثناء النوم، يعمل الدماغ على تنظيم الذكريات وتقوية المهارات الإدراكية، مما يجعل النوم الكافي جزءًا أساسيًا من تطور القدرات العقلية في مرحلة المراهقة.
نصائح ضرورية لتحسين جودة النوم لدى المراهقين
إليكم محموعة من النصائج البسيطة التي يجب على المراهقين الالتزام بها لتحسين جودة النوم لديهم وتتمثل فيما يلي:-
- الابتعاد عن الشاشات والأجهزة الإلكترونية قبل النوم.
- ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.
- الالتزام بجدول نوم منتظم من 7 لـ 9 ساعات ليلا وتجنب اضطرابات النوم
- تجنب الكافيين والمشروبات المنبهة في المساء لتجنب القلق ليلا.
- خلق بيئة نوم هادئة ومظلمة ومريحة لنوم آمن طوال الليل.
