5 علامات نقص فيتامين د في الجسم.. من بينها تشنجات العضلات وزيادة الوزن
يلعب فيتامين د دورًا حيويًا في دعم صحة العظام، وتقوية وظائف المناعة، وتقليل خطر الإصابة بالنوبات القلبية، ووفقا لموقع تايمز ناو، نكشف عن علامات نقص فيتامين د التي تظهر في الجسم لمراجعة الطبيب والحصول على الجرعات المناسبة من المكمل الغذائي المفيد لتحسين صحة العظام.
علامات نقص فيتامين د
الإصابة المتكررة بالأمراض
إذا كنت تعاني من الإصابة المتكررة بالعدوى أو الشعور الدائم بالتعب، فقد يكون السبب هو انخفاض مستويات فيتامين د، حيث كشفت دراسات عديدة عن أن نقص هذا الفيتامين قد يؤدي إلى زيادة شدة الأمراض، مثل مضاعفات فيروس كورونا.
ألم وتشنجات العضلات
نقص فيتامين د يسبب تقلصات عضلية متكررة، فضلا عن ضعف العضلات، مع فقدان الكتلة العضلية، ويمكن أن يزيد هذا الضعف من خطر التعرض للسقوط والكسور.
تساقط الشعر
يلعب فيتامين د دورًا مهما في نمو الشعر ونقصه قد يؤدي إلى بطء نمو الشعر، وتساقط الشعر المفرط، وزيادة خطر الإصابة بـ الثعلبة.
زيادة الوزن والسمنة
ترتبط السمنة ونقص فيتامين د بعلاقة وثيقة، حيث أن تراكم الفيتامين داخل الأنسجة الدهنية يمنع إطلاقه إلى مجرى الدم بكفاءة، مما يفسر انخفاض مستوياته لدى الأشخاص المصابين بالسمنة.
آلام أسفل الظهر
من بين الأسباب الشائعة لآلام أسفل الظهر نقص فيتامين د، مما يسبب ضعف العضلات وزيادة الضغط على الفقرات.
كيفية زيادة مستويات فيتامين د؟
1- يجب الاهتمام بالنظام الغذائي الغني بفيتامين د والحرص على تناول الأسماك الدهنية مثل السلمون والماكريل وصفار البيض والجبن
2- تناول الأطعمة المدعمة مثل حبوب الإفطار، عصير البرتقال، الحليب المدعم، ومشروبات الصويا
3- التعرض لأشعة الشمس
أهمية فيتامين د لصحة الجسم
فيتامين د، المعروف أيضًا باسم "فيتامين أشعة الشمس"، مفيد لصحة الجسم، حيث يؤثر على العديد من أجهزة الجسم الحيوية، ومفيد في تعزيز صحة العظام والأسنان، ودعم الجهاز المناعي، وتحسين المزاج والصحة النفسية، ومفيد في تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والخرف، ولكن نقصه في الجسم قد يشير للعديد من الاعراض التي تم ذكرها ويجب الانتباه لها لتفادي مخاطر نقصه على الصحة.
