هل تستطيعين فقدان الوزن مع الإصابة بمتلازمة تكيس المبايض؟
متلازمة تكيس المبايض (PCOS) عبارة عن اضطراب هرموني شائع بين النساء في سن الإنجاب، وتظهر أعراضها في شكل عدم انتظام الدورة الشهرية، وزيادة الوزن، ومشاكل في الخصوبة، وإذا كنت تبحثين عن وسيلة لإنقاص الوزن في ظل الإصابة بمتلازمة تكيس المبايض.. فهل تستطيعين فعل ذلك؟
هل تستطيع فقدان الوزن مع الإصابة بمتلازمة تكيس المبايض؟
وفقا لتايمز ناو، تؤدي الاختلالات الهرمونية، ومقاومة الأنسولين، وبطء معدل الأيض إلى جعل فقدان الوزن أمر صعب، وما يقرب من 70 لـ 80% من النساء المصابات بمتلازمة تكيس المبايض يعانين من مقاومة الأنسولين، مما يجعل أجسامهن تخزن الدهون بسهولة أكبر، وتكثر في منطقة البطن ويصعب إنقاص الوزن.
كما أن ارتفاع مستويات الأنسولين يزيد من الهرمونات الذكرية، مما يؤدي إلى أعراض أخرى مثل حب الشباب وزيادة نمو الشعر واضطرابات الدورة الشهرية.
الفوائد الصحية لخسارة الوزن
فقدان الوزن من 5 لـ 10% فقط من وزن الجسم يمكن أن يُحدث فرقًا كبيرًا، من خلال:
- تحسين انتظام الدورة الشهرية
- تعزيز فرص الحمل
- تقليل مخاطر الإصابة بمرض السكري
- الحد من أمراض القلب
النظام الغذائي المناسب مع تكيس المبايض
إذا كنت تريد وزنا صحيا مناسبا، فيمكنك التحكم بمستوى السكر في الدم عن طريق بعض الإرشادات الصحية اللازمة ومنها ما يلي:-
- اختيار أطعمة منخفضة المؤشر الجلايسيمي مثل الشوفان والكينوا.
- زيادة تناول الألياف عبر تناول الفواكه مثل التوت والتفاح، والخضراوات المتنوعة.
- تجنب السكريات المكررة والأطعمة المصنعة.
- دمج مصادر بروتين خالية من الدهون مثل العدس والدجاج المشوي.
- التركيز على الدهون الصحية مثل الأفوكادو والمكسرات.
- تناول وجبات صغيرة ومتكررة للحفاظ على توازن مستويات الأنسولين.
التمارين الرياضية الحل الأمثل لصحة أفضل
نقدم لكم أنواع التمارين الرياضية المختلفة ومنها ما يلي:-
- تدريب القوة يساعد على بناء العضلات وزيادة معدل الأيض.
- تمارين القلب والأوعية الدموية مثل المشي السريع وركوب الدراجة والرقص.
- التدريب المتقطع عالي الكثافة (HIIT)، وهذا لتحفيز حرق الدهون بشكل أكثر فاعلية.
- الأنشطة المعتدلة مفيدة للصحة مثل السباحة أو المشي الطويل، لتُحسين مقاومة الأنسولين وتُقليل التوتر.
