فوائد ممارسة النشاط البدنى .. مفتاح الصحة والحياة المتوازنة
فوائد ممارسة النشاط البدنى .. في ظل تسارع نمط الحياة الحديثة وما يصاحبه من ضغوط بدنية ونفسية، تبرز أهمية ممارسة النشاط البدني كضرورة لا غنى عنها للحفاظ على الصحة العامة وتحقيق جودة حياة أفضل.
فوائد ممارسة النشاط البدنى
وحسب موقع "مايو كلينك" فتخصيص وقت منتظم لممارسة الرياضة يعود بفوائد جسدية ونفسية كبية، تؤثر إيجابيًا على مختلف جوانب الحياة ونرصد هنا فوائد ممارسة النشاط البدني على النحو التالى:
تعزيز صحة القلب والشرايين، فالنشاط البدني المنتظم يقلل خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتات الدماغية، من خلال تحسين الدورة الدموية وخفض مستويات الكوليسترول الضار.
وتساعد الرياضة على حرق السعرات الحرارية الزائدة، ما يسهم في الوقاية من السمنة والحفاظ على وزن صحي.
كما يساهم النشاط البدني في زيادة الكتلة العضلية وكثافة العظام، ما يقلل خطر الإصابة بالهشاشة خاصة مع التقدم في العمر.
وتفرز ممارسة الرياضة هرمونات السعادة مثل الإندورفين، وهو ما يخفف حدة التوتر والاكتئاب ويحسن الحالة المزاجية.
ويسهم النشاط البدني في تقوية المناعة، ما يجعل الجسم أكثر قدرة على مقاومة العدوى والأمراض.
وأظهرت الأبحاث أن ممارسة الرياضة بانتظام تحسن من التركيز والذاكرة والقدرة على اتخاذ القرارات.
المدة المثالية لممارسة النشاط البدني اسبوعيا
وحول المدة المثالية لممارسة النشاط البدني إسبوعيا، فممارسة النشاط البدني لمدة لا تقل عن 150 دقيقة أسبوعيًا من التمارين المتوسطة الشدة تعد كافية لتحقيق فوائد صحية ملموسة.
أساليب بسيطة لممارسة النشاط البدني
ولم يعد الحفاظ على اللياقة البدنية يتطلب اشتراكًا مكلفًا في النوادي الرياضية أو تخصيص ساعات طويلة من اليوم؛ بل يمكن دمج النشاط البدني بسهولة في الروتين اليومي عبر أساليب بسيطة وفعالة ومن أبرز تلك الأساليب:
المشي إذ يعد من أبسط وأفضل أشكال الرياضة، ويمكن ممارسته خلال التنقل إلى العمل أو أثناء فترات الاستراحة.
ويساعد استبدال المصاعد بالسلالم على تنشيط القلب وتقوية العضلات.
وأيضا ممارسة التمارين المنزلية مثل تمارين التمدد، والقرفصاء، وتمارين البطن، التي لا تحتاج إلى أدوات خاصة.
وممارسة الأنشطة اليومية مثل تنظيف المنزل، أو أعمال الحديقة، فهي تساهم بشكل كبير في تحريك الجسم وحرق السعرات الحرارية.
كما ان ممارسة الهوايات النشطة مثل ركوب الدراجة، يجعل النشاط البدني ممتعًا وغير روتيني.
