نصائح التغذية الصحية للقلب.. ما يجب أن يأكله الشباب لتفادي النوبات القلبية
يتزايد استسلام الشباب المعاصر للكسل، مما يؤثر على عملهم وممارستهم الرياضية وعاداتهم الغذائية ولياقتهم البدنية، يُمهّد هذا النمط من الحياة الخاملة الطريق لأمراض مثل السمنة وداء السكري وأمراض القلب خاصة النوبات القلبية.
مع تزايد الاعتماد على الأطعمة المصنعة والدهنية والسكرية، يُعرّض الشباب صحتهم للخطر دون وعي، ولمواجهة هذا، فيما يلي نتعرف على نصائح الخبراء حول التغذية الصحية للقلب ونتعرف على الأطعمة التي تُقلل من خطر الإصابة بـ النوبات القلبية.
للحفاظ على صحة القلب، ابدأ بتناول طعام صحي، تجنّب الشاي والبسكويت، إذا كنت ترغب في العناية بقلبك، فتوقف تمامًا عن تناول البيتزا والبرغر، للحفاظ على صحتك في الحياة اليومية، من المهم اتباع نظام غذائي متوازن.
ما الذي يجب تناوله لتجنب النوبات القلبية؟
تُسبب الوجبات السريعة العديد من المشاكل الصحية في النظام الغذائي المتوازن، فهي تحتوي على كميات كبيرة من الزيت، وهذا الزيت يُضرّ بالقلب، إذا كانت الكربوهيدرات تحتوي على دهون، فيجب تناولها بكميات قليلة.
من ناحية أخرى، يُعد البروتين مهمًا جدًا للجسم، ويجب تناوله بكميات كبيرة، تجنب الأطعمة المقلية، وقلل السكر تمامًا، يجب تجنب الشاي والبسكويت، للحفاظ على صحة جيدة، يجب اتباع نظام غذائي متوازن.
تناول القليل من الطعام من حين لآخر يحافظ على صحة الجسم، تجنب اللحوم الحمراء لأنها تحتوي على نسبة عالية من الدهون، يجب تجنب اللحوم الحمراء، يجب أيضًا تناول الدجاج من حين لآخر، بينما يُعد السمك أكثر فائدة للقلب.
ما هو أفضل زيت للقلب؟
يتساءل معظم الناس عن الزيت المناسب للعناية بالقلب، لذا استخدم زيت الخردل، زيت الخردل هو الأفضل بين جميع الزيوت، بالإضافة إلى سعره المنخفض، ولكن يجب الحفاظ على كمية الزيت المستخدمة في الطهي المنزلي منخفضة.
بالإضافة إلى ذلك، تجنب السكر المكرر والقمح قدر الإمكان، أضف أكبر قدر ممكن من الخضراوات الخضراء إلى نظامك الغذائي.
ما هي المدة المناسبة للمشي للحفاظ على صحة قلبك؟
وفقًا للأطباء، يكفي المشي لمدة 30 إلى 40 دقيقة فقط للحفاظ على صحة القلب، ولكن في هذا المشي، تصبح سرعتك بالغة الأهمية، يجب أن تمشي بسرعة كبيرة بحيث يصعب عليك التحدث.
بالإضافة إلى ذلك، اجعل من عادتك المشي 10 آلاف خطوة يوميًا وممارسة بعض التمارين الخفيفة، استخدم السلالم بدلًا من المصعد.
سيطر على هذه الأمراض للحفاظ على صحة قلبك
للتحكم في ضغط الدم والسكري والكوليسترول، تناول الأدوية وفقًا لنصيحة الطبيب، تناول الأدوية في الوقت المحدد هو الأهم، عندها فقط سيعمل قلبك بشكل صحيح، كلما شربت المزيد من الماء، كان ذلك أفضل لقلبك، يجب ممارسة اليوغا لتخفيف التوتر، وللتخلص من التوتر، يجب على المرء أن يفعل ما يرضي القلب.
