علاجات طبيعية لتحفيف ألم الصداع.. جرب التدليك والكمادات الباردة
إذا كنت تعاني من نوبات الصداع المزعجة، فيجب الإطلاع على الطرق الطبيعية الفعالة التي يمكنك اتباعها في المنزل للتخفيف من حدة الصداع، ولكن في حالة التكرار وعدم زوال الألم ففي هذه الحالة يجب مراجعة الطبيب لتلقي العلاج المناسب حسب حالتك الصحية ومعرفة المرض الذي تعاني منه ينتج عنه الصداع.
علاجات طبيعية لتحفيف ألم الصداع
ومن بين العلاجات الطبيعية وفقا لما كشفه موقع تايمز أوف إينديا للتخفيف من شدة الصداع المتكرر ما يلي:-
الحصول على كمية كافية من الماء
من أبرز أسباب الصداع الشائعة هو جفاف الجسم، حيث يجب التأكد من الحصول على كمية كافية من الماء، عن طريق شرب من 6 إلى 8 أكواب ماء يوميًا؛ مع الحرص على الابتعاد عن المشروبات المدرة للبول مثل الكافيين الزائد، فالترطيب يحسن الدورة الدموية ويقلل من نوبات الصداع الناتجة عن الجفاف.
دعم الجسم بالمغنيسيوم
نقص المغنيسيوم في الجسم قد يسبب الصداع، خاصة الصداع النصفي، حيث يجب الحرص على تناول الخضروات الورقية مثل السبانخ والمكسرات والبذور، وفي حالة استمرار النقص والمعاناة من الأعراض يجب مراجعة الطبيب للحصول على مكملات المغنيسيوم.
استخدم كمادات باردة
ينصح بوضع كمادات باردة سواء على الجبهة أو مؤخرة الرأس لأن هذا يساعد في تخفيف الالتهاب، وتهدئة التوتر، وتسكين الألم، كما أنه يكون مناسب جدًا للصداع الناتج عن الحرارة أو التوتر العضلي.
تناول القليل من الكافيين
الكافيين يساهم في تضييق الأوعية الدموية، كما أنه يُخفف الصداع عند تناوله بالجرعات المناسبة، لذا يجب الحذر من الإفراط في تناوله، لأن الكافيين عند التوقف عنه فجأة يسبب الصداع الانسحابي.
لا تتخطى وجبات الطعام
إذا قررت تخطي الوجبات يحدث انخفاض السكر في الدم، ما يُحفز الصداعن حيث يجب الحفاظ على وجبات منتظمة متوازنة، والحرص على تناول وجبات خفيفة مثل الفاكهة أو حفنة من المكسرات للحصول على الطاقة وتفادي ألم الصداع.
قم بالتدليك الذاتي
تدليك الرأس والرقبة يخفف التوتر العضلي ويُحسن تدفق الدم، حيث يجب تخصيص وقت لتدليك الصدغين، وتدليك الرقبة والأكتاف بلطف.
النوم الجيد
التزم بالنوم الجيد للحد من الصداع المتكرر، استمتع بالنوم من 7 إلى 8 ساعات يوميًا، وعند وجود مشكلة في النوم والمعاناة من الاضطرابات ليلا ينصح بمراجعة الطبيب للفحص.
