مخاطر تناول مكملات المغنيسيوم وفيتامين سي معا.. والطريقة الصحيحة لتجنب المضاعفات
نكشف لكم ضمن التقرير التالي عن الآثار الجانبية المحتملة عند تناول المكملات الغذائية من المغنسيوم وفيتامين سي معًا، فبالرغم من الأمان النسبي لتناول المغنيسيوم وفيتامين C، فإن الجرعات الزائدة منهما معا قد تسبب العديد من المخاطر الصحية المحتملة.
مخاطر تناول مكملات المغنيسيوم وفيتامين سي معا
إليكم عبر موقع صحة 24، الآثار الجانبية الشائعة عند تناول فيتامين سي والمغنسيوم معا بجرعات عالية، وفق ما جاء عبر موقع Very well health.
- يسبب تناول المكملات معا بجرعات عالية الخدر أو نعاس
- الإصابة بالغازات والانتفاخ
- البراز الرخو
- تهيج أو تقلصات في المعدة
آثار جانبية خطيرة تظهر على مرضى الكلى
- صعوبات في التنفس
- اضطراب ضربات القلب
- انخفاض ضغط الدم
- الارتباك والضعف العضلي
ما يحدث لك عند تناول جرعة عالية من فيتامين سي
إذا تناولت أكثر من 2000 مجم/يوميًا، تتعرض للعديد من الأعراض منها ما يلي:-
- الشعور بحرقة المعدة أو ارتجاع حمضي
- الإسهال أو تقلصات شديدة
- تكوين حصوات الكلى
- الشعور بالغثيان
الطريقة الصحيحة لتناول مكملات المغنيسيوم وفيتامين C معًا
هناك بعض الإرشادات التي يمكن اتباعها عند تناول فيتامين سي والمغنسيوم معا للحصول على فوائدهما للصحة كما يلي:-
تقسيم الجرعات
لا تتناول أكثر من 500 مجم من فيتامين C مرة واحدة، حيث يجب تقسيمها على مرتين صباحًا ومساءً.
تناول فيتامين C في الصباح
من أفضل الطرق لتحسين الصحة هو تناول فيتامين سي في الصباح، وهذا يعزز الطاقة والمناعة، ويفضل تناوله في بداية اليوم.
تناول المغنيسيوم ليلاً
أما بالنسبة للمغنسيوم فيعتبر أفضل وقت لتناوله ليلا، لأنه يساعد على الاسترخاء وتحسين النوم عند تناوله قبل النوم.
تناول المكملات مع الطعام
إذا تناولت المكملات مع الطعام هذا يُحسن الامتصاص ويقلل من تهيج الجهاز الهضمي.
هل الجمع بين المغنيسيوم وفيتامين C مفيدا للصحة؟
نعم، يعتبر من الآمن تناول المغنيسيوم وفيتامين C معًا إذا تم الالتزام بالجرعات الصحيحة ومراعاة الحالة الصحية الفردية، فاستشارة الطبيب أمر ضروري عليك مراجعته قبل البدء في أي مكمل غذائي، خاصة إن كنت تعاني من أمراض مزمنة أو تأخذ أدوية أخرى.
