الأسباب الشائعة للصداع التوتري.. اتبع هذه القواعد لتخفيف الألم
الصداع ليس بالضرورة أن يكون ناتجًا عن مشاكل في الدماغ أو الأعصاب، بل قد قد يكون ناتج عن التوتر العصبي والإصابة بالقلق، حيث نكشف لكم ضمن التقرير التالي عن أسباب الصداع الناتج عن التوتر وطرق التعامل الصحيحة معه، حسبما لفت إليه موقع هيلث هارفارد.
الأسباب الشائعة للصداع التوتري
نسلط الضوء ضمن التقرير التالي على الصداع التوتري من حيث أسبابه الشائعة وقواعد التعامل معه لتفادي المخاطر المحتملة.
ما المقصود بالصداع التوتري؟
وفقا للموقع، فالصداع التوتري هو أحد أكثر أنواع الصداع شيوعًا، ويتميز بألم خفيف إلى متوسط على جانبي الرأس، يشبه الإحساس بوجود شريط مشدود حول الجبهة، فلا يكون مصحوبًا بأعراض، على عكس الصداع النصفي الذي يأتي بأعراض مثل الغثيان أو الحساسية للضوء، لكنه قد يكون مزعجًا ويؤثر على جودة الحياة.
ما هي أبرز الأسباب الشائعة للصداع التوتري؟
وعن الأسباب التي تؤدي للصداع التوتري ما يلي:-
- الإصابة بالقلق والتوتر الحاد
- الإجهاد المزمن
- وجود مشكلة في الأسنان
- مشاكل في العيون نتيجة الجلوس المستمر لساعات أمام الشاشات
- شرب الكافيين بكميات كبيرة
- التدخين
- قلة النوم
اتبع هذه القواعد لتخفيف الألم الناتج من الصداع التوتري
1- النوم الكافي وتنظيم نمط الحياة، يجب الحرص على النوم من 7 لـ 8 ساعات يوميًا.
2- لا تتخط وجباتك، وقم بتنظيم يومك لتقليل التوتر والإجهاد.
3- استخدام الحرارة الموضعية، حيث يمكنك استخدام وسادة دافئة على مؤخرة الرقبة أو الكتفين وهذا لإرخاء العضلات المشدودة.
4- جرب الاسترخاء وتقنيات التحكم بالتوتر كالتنفس العميق أو ممارسة تمارين اليوغا والتأمل
5- مارس التمارين الهوائية مثل المشي أو السباحة أو ركوب الدراجة، لتحسين الدورة الدموية وتخفيف التوتر.
6- جرب تمارين تقوية وتمديد العضلات، حيث يمكنك التركيز على تمارين الرقبة والكتف لتحسين الوضعية وتخفيف الحمل العضلي.
7- في الحالات المزمنة، يمكن للطبيب استخدام حقن مخدر موضعي في نقاط الألم، خاصة خلف الرقبة.
حالات تستدعي زيارة الطبيب فورا
إذا أصبح الصداع متكررًا بشكل يومي أو شبه يومي عليك مراجعة الطبيب لاستشارته وتلقي العلاج المناسب.
وفي حالة ملاحظة الصداع مصحوبا بأعراض أخرى منها غثيان، ضعف، تشوش، يجب مراجعة الطبيب لتلقي العلاج.
