كيفية تجنب العدوى والحفاظ على مناعتك فترة السفر.. نصائح مهمة التزم بها
في موسم السفر وذروة الازدحام بالمطارات، تصبح الوقاية من الأمراض المعدية أمرًا بالغ الأهمية، حيث يجب اتباع بعض القواعد المهمة للسفر الأمن وتجنب العدوى وتعزيز مناعتك.
كيفية تجنب العدوى والحفاظ على مناعتك فترة السفر
ومن جهته، يقول الدكتور ستيف بورغيس، المتخصص في صحة المسافرين بمستشفى في ولاية وايومنغ الأمريكية، إنه يجب الالتزام بمجموعة من النصائح الذهبية التي يمكن أن تساعد المسافرين على البقاء بصحة جيدة رغم ظروف السفر الصعبة.
تناول الزنك وفيتامين C قبل الدخول في المناطق المزدحمة
علاوة على ذلك، يشيرالمتخصص في صحة المسافرين إلى أن تناول مكملات الزنك وفيتامين C قبل ساعتين من دخول المناطق المزدحمة مثل صالات المطارات أو عربات القطارات يمكن أن يوفر وقاية مؤقتة ضد الفيروسات.
يوضح أنه يعمل الزنك على إبطاء تكاثر الفيروسات في الجهاز التنفسي، مع تخفيف الالتهابات، بجانب دعم الجهاز المناعي
أما فيتامين C فيوفر العديد من الفوائد المذهلة للصحة، حيث يشير إلى تقوية الخلايا المناعية، بجانب تعزيز مقاومة الجسم للإجهاد التأكسدي
سبب تعرضك للعدوى أثناء السفر
تعتبر الطائرات والقطارات بيئة مثالية لانتقال الفيروسات، بسبب ما يلي:-
- الازدحام في الأماكن المغلقة
- أنظمة تدوير الهواء
- الإجهاد الجسدي والنفسي المصاحب للسفر
- قلة النوم وتغير البيئة
كل ما سبق يضعف الجهاز المناعي، ما يجعل الجسم أكثر عرضة للعدوى.
الجرعة المناسبة للزنك وفيتامين C أثناء السفر
ينصح الطبيب المتخصص في صحة المسافرين، بالحصول على 15 إلى 25 ملجم من الزنك، وحوالي 500 إلى 1000 ملجم من فيتامين C
ويوصى باستخدام أقراص استحلاب الزنك بدلاً من الأقراص العادية، لأنها تتفاعل مباشرة مع الحلق، محذرا من الإفراط في استخدام المكملات، نظرا لأن مفعولها مؤقت وقد يستمر لبضع ساعات فقط.
نصائح مهمة لا يجب تجاهلها لتقوية مناعتك أثناء السفر
إلى جانب المكملات الغذائية، ينصح الطبيب بمراعاة القواعد التالية:-
- غسل اليدين بانتظام
- الحفاظ على ترطيب الجسم، وتجنب الجفاف
- النوم الجيد قبل الرحلة
- اتباع نصائح بسيطة مثل تناول المكملات في التوقيت المناسب
- الالتزام بالعادات الصحية الأساسية لتجنب العدوى أثناء السفر
