هل من الآمن تناول مكملات الحديد أثناء الحمل؟.. وما هي مصادره الطبيعية؟
تعد فترة الحمل من أهم الفترات التي تتطلب اهتمامًا خاصًا بالتغذية والصحة، حيث تحتاج المرأة الحامل إلى تزويد جسمها بالعديد من العناصر الضرورية لدعم نمو الجنين والحفاظ على صحتها.
من بين هذه العناصر، الحديد يلعب دورًا حيويًا في إنتاج خلايا الدم الحمراء وتلبية الطلب المتزايد على الأكسجين، لكن هل من الآمن تناول مكملات الحديد أثناء الحمل؟ وما هي الفوائد والمخاطر المحتملة لذلك؟
نستعرض أبرز المعلومات حول ضرورة وأمان مكملات الحديد، بالإضافة إلى المصادر الغذائية الطبيعية التي يمكن الاعتماد عليها لتحقيق الاحتياجات اليومية من الحديد بأمان وفعالية.
هل من الآمن تناول مكملات الحديد أثناء الحمل؟
إن احتياجات المرأة الحامل اليومية من الحديد هي عادةً 27 ملغ يوميًا، وقد يوصي الأطباء بمكملات الحديد لتلبية هذه الاحتياجات إذا كان المدخول الغذائي غير كافٍ، فيما يلي بعض إيجابيات وسلبيات تناول مكملات الحديد أثناء الحمل:
الإيجابيات
- يساعد في إنتاج الهيموغلوبين، مما يضمن وظيفة خلايا الدم الحمراء بشكل صحي.
- مفيد لنمو الجهاز العصبي للجنين.
- يمكن أن تساعد حبوب الحديد في تلبية الطلب المتزايد على الأكسجين أثناء الحمل.
- يعالج النقص الغذائي.
السلبيات
- يمكن أن تسبب مكملات الحديد اضطرابات في المعدة وإمساكًا، ولكن يمكن التحكم فيها من خلال الترطيب المناسب.
- يمكن أن يؤدي الإفراط في تناول مكملات الحديد إلى التسمم، وهذا بدوره قد يؤدي إلى مضاعفات على الجنين.
- قد يكون هناك تداخل في امتصاص المعادن.
- تناول مكملات الحديد أثناء الحمل قد يزيد من أعراض غثيان الصباح، خاصةً خلال الأشهر الثلاثة الأولى.
ما هي المصادر الطبيعية للحديد؟
يُعدّ اتباع نظام غذائي متوازن غني بالحديد مفيدًا جدًا، إليك بعض مصادر الحديد الغذائية -
- لحم ضأن
- دجاج
- سلمون
- محار
- فاصوليا
- حمص
- سبانخ
- حبوب
- خبز
- بذور اليقطين
- بذور دوار الشمس
- زبيب
- برقوق مجفف
- منتجات الصويا
- فراولة
عند تناول الخضراوات الورقية، تناولها مع العدس أو العدس لتحسين امتصاص الحديد، تجنبي تناول الأطعمة الغنية بالحديد مع الأطعمة المصنوعة من الحليب مثل البالاك بانير أو القهوة أو الشاي، يمكنكِ حتى استخدام مقلاة من الحديد الزهر لزيادة امتصاص الجسم للحديد.
إذا شعرتِ أن جسمكِ يحتاج إلى المزيد من الحديد، فلا تذهبي إلى الصيدلية لشراء مكملات الحديد، استشيري طبيبكِ أولًا لمعرفة ما إذا كان ينبغي عليكِ تناول مكملات الحديد أثناء الحمل.
