7 أطعمة غنية بالبروتين لإنقاص الوزن وتعزيز شعورك بالشبع
عند اتباع أنظمة غذائية لإنقاص الوزن، يبحث العديد من الأشخاص عن أطعمة تعزز الشعور بالشبع فترة طويلة، كما يبحثون عن وسيلة لتقييد السعرات الحرارية وتجنب بعض الأطعمة، للشعور بالشبع لفترات طويلة وهذا للحفاظ على الالتزام بالنظام الغذائي.
7 أطعمة غنية بالبروتين لإنقاص الوزن وتعزيز شعورك بالشبع
فيما يعتبر البروتين أحد العناصر الأساسية التي تدعم هذا الهدف، لأنه يعزز الشبع ويساعد في فقدان الوزن بشكل صحي.
في هذا التقرير، نكشف لكم عن أفضل مصادر البروتين التي توفر الشعور بالامتلاء لفترات طويلة، وتساهم في الحفاظ على كتلة العضلات وتحفيز حرق الدهون، وفقا لموقع هيلث الطبي.
الجبن القريش
يحتوي على نسبة بروتين عالية تتفوق على بعض ألواح البروتين التجارية، حيث يمكن تناول كوب واحد من الجبن القريش يوفر بروتين مشبع وفيتامين B12 والكالسيوم والسيلينيوم والفوسفور؛ كما يمكن تناوله كوجبة خفيفة أو إضافته للسلطات.
الزبادي اليوناني
الزبادي اليوناني يحتوي على ضعف كمية البروتين مقارنة بالزبادي العادي، وهو غني بالكالسيوم والبروبيوتيك وفيتامين B، ومناسب للإفطار أو كوجبة خفيفة بعد التمرين.
التونة
التونة المعلبة مصدر ممتاز للبروتين منخفض السعرات، وتحتوي أيضًا على أحماض أوميغا-3 وفيتامين B12 والسيلينيوم، حيث يمكن تناولها بمفردها أو إضافتها إلى السلطات.
الحمص
الحمص هي وجبة خفيفة مقرمشة وغنية بالبروتين، كما يوفر الألياف والمغنيسيوم وحمض الفوليك والمنغنيز؛ فضلا عن كونه خيار نباتي رائع للشعور بالشبع دون سعرات زائدة.
صدور الدجاج
تحتوي على نحو 26 جرامًا من البروتين لكل حصة، وتعد من أفضل مصادر البروتين الحيواني؛ وهي غنية بفيتامين B6 والفوسفور والزنك والسيلينيوم، حيث يمكن شويها أو طهيها بطريقة صحية للحصول على وجبى مشبعة لساعات طويلة.
العدس
العدس مصدر نباتي ممتاز للبروتين والألياف؛ كما يحتوي على فيتامينات B والحديد والزنك والبوتاسيوم، حيث يمكن تجربته على شكل سلطة، شوربة.
البيض
البيض يعد من أغنى مصادر البروتين الحيواني السهل الهضم، حيث أن تناول 2 بيضة يحتويان على بروتين يعادل ألواح البروتين وفيتامين B12 وفيتامين A والسيلينيوم، فيما يمكن تناوله مسلوقًا، مقليًا بزيت صحي، أو كجزء من الإفطار.
الكمية المسموح بها من البروتين يوميا
مسموح بتناول حوالي 0.8 جرام من البروتين لكل كيلوجرام من وزن الجسم هو الحد الأدنى للبالغين ومن يسعى لخسارة الوزن وبناء العضلات مسموح بتناول من 1.2 إلى 2.0 جرام لكل كيلوجرام.
