هل تعاني من نقص فيتامين د؟.. إليك كيف تحصل عليه من الشمس بشكل صحيح
يُضر نقص فيتامين د بالجسم، إذ يُفاقم نقصه آلام المفاصل والعظام، كما يُضعف المناعة. ما الذي يُسبب الأمراض؟ لتعويض نقص فيتامين د في هذه الحالات، ينصح الخبراء بالتعرض لأشعة الشمس كل صباح.
يُعدّ ضوء الشمس المصدر الأمثل لفيتامين د، ومن الضروري التعرض لأشعة الشمس يوميًا في مثل هذه الظروف، مع ذلك، لا يدرك الكثيرون الطريقة الصحيحة لامتصاص أشعة الشمس، ومتى ومتى يجب التعرض لها للتغلب على نقص فيتامين د. أخبرنا طبيبك عن أي جزء من الجسم يمتص فيتامين د من الشمس.
يتعرض بعض الأشخاص لأشعة الشمس بشكل غير صحيح ولفترات طويلة للحصول على فيتامين د، مما قد يُؤدي إلى اسمرار البشرة أو عدم الاستفادة الكاملة منه، وبما أن الخبراء يُؤكدون أن فيتامين د لا يُكتسب من خلال العينين، يعتقد البعض أن الجلوس وظهر الشخص للشمس والتحديق فيها يُوفر فيتامين د. في الواقع، يُنتج الجسم فيتامين د تلقائيًا عند تعرضه لأشعة الشمس.
كيف نحصل على فيتامين د من أشعة الشمس؟
عند التعرض لأشعة الشمس للحصول على فيتامين د، تذكر بعض الأمور.
إن فيتامين د لا يُكتسب بمجرد النظر إلى الشمس أو من خلال العينين، بل كلما زاد تعرض الجلد لأشعة الشمس، زادت كمية فيتامين د التي نحصل عليها.
يمتص الخصر معظم فيتامين د. لذلك، عند التعرض لأشعة الشمس، يجب أن يسقط ضوء الشمس على الخصر، يُفضل أن يكون الخصر مفتوحًا، وإلا، يُفضل تغطية الجسم بقطعة قماش موسلين خفيفة، يُفضل أن تكون القطعة أو السترة بيضاء اللون.
كم من الوقت يستغرق الجسم للحصول على فيتامين د من خلال التعرض لأشعة الشمس صباحًا؟
يُنتج الجسم فيتامين د نتيجةً للتحلل الغذائي الداخلي الذي يحدث عند تعرضه لأشعة الشمس، بهذه الطريقة، يُمكن الحصول على كمية كافية من فيتامين د بمجرد قضاء خمس عشرة دقيقة في الشمس صباحًا.
تَعَرَّض لأشعة الشمس قبل الثامنة صباحًا صيفًا وقبل التاسعة صباحًا شتاءً للحصول على فيتامين د، وهذا يُسهِّل على الجسم الحصول على فيتامين د الذي يحتاجه بانتظام.
