هل تعاني من الانتفاخ والإمساك؟.. فواكه شائعة تُساعدك على التخلص من هذه المشكلة
هناك سبع فواكه شائعة تعمل كمليّنات طبيعية للجسم، ويجب تناولها عند الشعور بـ الإمساك والانتفاخ حيث تقلل من الانزعاج الناتج عنهم، لنكتشف ماهية هذه الفواكه.
لمن يعانون من الإمساك المزمن أو متلازمة القولون العصبي، توفر هذه الخيارات الغنية بمضادات الأكسدة راحةً لطيفة.
أفضل الفواكه التي تعمل كمليّنات طبيعية
يقدم هذا الدليل السريع أفضل الأطعمة التي تساعد جهازك الهضمي بشكل طبيعي على العمل بشكل أفضل، لمن يعانون من الإمساك المزمن أو متلازمة القولون العصبي، توفر هذه الخيارات الغنية بمضادات الأكسدة راحةً لطيفةً دون آثار جانبية قاسية.
إليكِ أفضل الفواكه المفضلة لمساعدتكِ على الحركة إذا كنتِ تعانين من الإمساك والانتفاخ:
الكيوي: بحسب الطبيب، يحتوي الكيوي على الألياف والأكتينيدين، وهو إنزيم هضمي معروف بمساعدته على الهضم.
- فاكهة التنين:
غنية بألياف البريبايوتيك والماء، مما يساعد على تخفيف الانزعاج الناتج عن الإمساك والانتفاخ.
- الكمثرى:
تحتوي الكمثرى على كحول سكر طبيعي يُسمى السوربيتول، وهو مُليّن طبيعي؛ كما أنها تُساعد على تليين البراز بفضل محتواها العالي من الألياف، وخاصةً الألياف القابلة للذوبان وغير القابلة للذوبان.
- التفاح:
تناول تفاحة واحدة يوميًا يُقي من الإمساك، بفضل محتواها العالي من الألياف، وخاصةً الألياف القابلة للذوبان وغير القابلة للذوبان.
تُضيف الألياف غير القابلة للذوبان حجمًا إلى البراز، مما يُسهّل مروره عبر الأمعاء، بينما تُساعد الألياف القابلة للذوبان على تليين البراز وزيادة تواتر خروجه.
بالإضافة إلى ذلك، يحتوي التفاح، مثل الكمثرى، على السوربيتول، وهو كحول سكري له تأثير مُليّن عن طريق سحب الماء إلى القولون.
- البابايا:
تحتوي على إنزيم هضمي يُسمى الباباين، وهو إنزيم مُحلل للبروتينات يُساعد في هضم البروتينات. ومن خلال المساعدة في تحليل البروتين، يُقلل البابايا من احتمالية حدوث مشاكل هضمية مثل الانتفاخ وعسر الهضم، والتي قد تُسبب الإمساك. وهذا يُساعد في حالات الانتفاخ.
- الخوخ المجفف:
الخوخ المجفف مُحرك الأمعاء الأصلي، فهو غني بالمُلينات الطبيعية التي يُمكن أن تُساعد في علاج الإمساك.
- التوت:
وأخيرًا، فإن التوت صغير الحجم ولكنه قوي، ويحتوي على كمية كبيرة من مضادات الأكسدة، بالإضافة إلى محتواه الرائع من الألياف، وهو أمر رائع عند الشعور بالانتفاخ أو الإمساك.
