كيف تتجنب النوبة القلبية الصباحية؟.. نصائح تساعدك
النوبة القلبية الصباحية.. قد يكون هناك خطر أكبر للإصابة بنوبة قلبية في الصباح، أظهرت دراسة نُشرت في المجلة الأمريكية لارتفاع ضغط الدم أن خطر الإصابة بنوبة قلبية يزيد بنسبة 40% بين الساعة 6 صباحًا و12 ظهرًا، وفيما يلي نستعرض نصائح لتجنب النوبة القلبية الصباحية.
كيف تتجنب النوبة القلبية الصباحية؟
إليك ما يجب فعله للوقاية من الإصابة بنوبة قلبية في الصباح:
- احصل على قسط كافٍ من النوم بانتظام
لا بد أنك سمعت هذه المقولة عدة مرات، لكن النوم لمدة 7 إلى 8 ساعات كل ليلة مهم لقلبك، ويؤدي الحرمان المزمن من النوم إلى زيادة هرمونات التوتر والالتهابات، وهي محفزات معروفة للنوبات القلبية.
أيضًا، إذا كنت مرتاحًا جيدًا، فستستيقظ بشكل طبيعي بدلاً من الاستيقاظ مجبرًا على رنين المنبه.
- ترطيب الجسم في الصباح الباكر
اشرب كوبًا كاملًا من الماء فور استيقاظك، الجفاف الليلي يزيد من كثافة الدم، لذا فإن إعادة الترطيب تساعد على تنشيط الدورة الدموية بسلاسة، لكن تجنب تناول القهوة القوية أو مشروبات الطاقة على معدة فارغة، لأن الكافيين قد يرفع ضغط الدم ومعدل ضربات القلب.
- ابدأ يومك ببطء
قد تكون ممارسة التمارين الصباحية مهمة لك، لكن لا تتسرع في أي نشاط شاق، اجلس ببطء، وتمدد برفق، ودع معدل ضربات قلبك يرتفع تدريجيًا.
تجنب التمارين الصباحية المكثفة حتى تقوم بالإحماء لمدة ٣٠ إلى ٦٠ دقيقة بعد الاستيقاظ، تأكد أيضًا من تناول شيء خفيف، مثل وجبة خفيفة قبل التمرين.
- التحكم في التوتر وضغط الدم
تُعدّ الطقوس المُهدئة، مثل التنفس العميق والتأمل أو المشي الصباحي الهادئ، طرقًا فعّالة للتحكم في التوتر، إنّ تقليل التوتر المزمن يُقلّل من ارتفاع هرمونات الغدة الكظرية عند الاستيقاظ.
كذلك، حافظ على ارتفاع ضغط الدم تحت السيطرة من خلال اتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة وتناول الأدوية، لأنّ ضغط الدم عادةً ما يصل إلى ذروته في الصباح.
- تناول طعامًا صحيًا
سواءً كان ذلك لقلبك أو لصحتك العامة، فإنّ اتباع نظام غذائي متوازن غني بالخضراوات والحبوب الكاملة والفواكه والبروتين الخالي من الدهون أمرٌ ضروري، قلّل من الدهون المشبعة والملح والسكريات البسيطة.
تجنّبي تناول وجبات ثقيلة في وقت متأخر من الليل، والتي قد تُؤثّر على النوم وتُؤدي إلى ارتفاع مُفاجئ في نسبة السكر في الدم أو ضغط الدم في الصباح.
- الإقلاع عن التدخين والحدّ من الكحول
غالبًا ما يرتبط التبغ بأمراض القلب، إذ قد يُسبّب تلف الشرايين ويُزيد من التجلط، حتى الإفراط في تناول الكحول يُمكن أن يُؤثّر على قلبك، يُمكن أن يرفع ضغط الدم ويُؤثّر على نومك، مما قد يُؤدّي إلى نوبة قلبية صباحية.
يُعدّ الإقلاع عن التدخين وتقليل تناول الكحول من أكثر الطرق فعاليةً للحد من خطر الإصابة بالنوبات القلبية.
- فحص ضغط الدم والكوليسترول وسكر الدم
إذا كنت تعاني من داء السكري أو أمراض القلب أو ارتفاع الكوليسترول، فراقب ضغط الدم ومستويات الكوليسترول وسكر الدم بانتظام.
التزم بخطة طبيبك، بما في ذلك جرعات الصباح من الأدوية الموصوفة، يمكن أن يساعد ذلك في الكشف المبكر عن الانسدادات أو اضطرابات نظم القلب.
قد يكون ارتفاع ضغط الدم، وزيادة هرمونات التوتر، وزيادة الميل إلى التجلط في الصباح سببًا في حدوث النوبة القلبية في الساعات الأولى من الصباح. إذا شعرت بذلك، فاتصل بخدمات الطوارئ فورًا، ثم اجلس أو استلقِ وحاول الحفاظ على هدوئك.
