دون التعرض للمخاطر.. الدليل الشامل لاستخدام الكرياتين لفقدان الوزن
الكرياتين هو مكمل شهير يدعم بناء العضلات وتحسين الأداء الرياضي، كما يُستخدم بشكل واسع لتعزيز الانتعاش وتقوية الجسم، وعلى الرغم من أن الكرياتين يُعرف بشكل رئيسي بفوائده في زيادة القوة وكتلة العضلات، إلا أن أنواعًا معينة منه يمكن أن تكون مفيدة أيضًا في سياق فقدان الوزن.
وأحد أبرز أنواع الكرياتين المستخدمة لهذا الغرض هو الكرياتين أحادي الهيدرات، الذي يُعتبر الاختيار الأفضل لسهولة استخدامه وفعاليته، حيث يعمل على الحفاظ على الكتلة العضلية أثناء نقص السعرات، ويعزز الأداء البدني بشكل آمن.
في هذا المقال، سنتعرف على كيفية استخدام الكرياتين بشكل فعال لتحقيق أهداف فقدان الوزن، مع تسليط الضوء على النصائح، والآثار الجانبية المحتملة، وفوائد هذا المكمل المهم.
أفضل أنواع الكرياتين لإنقاص الوزن
أفضل أنواع الكرياتين لإنقاص الوزن هو الكرياتين أحادي الهيدرات، إليك سبب استخدام هذا النوع من الكرياتين لفقدان الوزن:
- يدعم بناء العضلات، وتحسين الأداء، والتعافي.
- يساعد في الحفاظ على كتلة العضلات الهزيلة أثناء نقص السعرات الحرارية.
- آمن ومتوفر على نطاق واسع.
على الرغم من أنه قد يسبب احتباسًا طفيفًا للماء داخل خلايا العضلات، إلا أنه لا يؤدي إلى زيادة الدهون، قد توفر الأشكال الأخرى، مثل إستر إيثيل الكرياتين وهيدروكلوريد الكرياتين، قابلية ذوبان أفضل، لكن أحادي الهيدرات أكثر فعالية.
كيف تتناول الكرياتين لفقدان الوزن؟
إليك كيفية تناول الكرياتين لفقدان الوزن:
اختر النوع المناسب: استخدم أحادي هيدرات الكرياتين للحصول على نتائج أفضل.
الجرعة: خلال مرحلة التحميل، تناول 20 غرامًا يوميًا لمدة 5 إلى 7 أيام، ثم للحفاظ على الأداء، ستكون 3 إلى 5 غرامات يوميًا كافية.
يمكنك تناول الكرياتين لإنقاص الوزن مع الطعام أو بدونه، ويمكن تناوله بعد الوجبات أو بعد التمرين مع بعض الكربوهيدرات.
احرص أيضًا على شرب كمية كافية من الماء، بما أن الكرياتين يسحب الماء إلى خلايا عضلاتك، اشرب ما لا يقل عن 2.5 إلى 3 لترات يوميًا لتجنب الانتفاخ أو التقلصات أو الجفاف.
ما هي الآثار الجانبية لتناول الكرياتين لإنقاص الوزن؟
إنه آمن جدًا بشكل عام، ولكن قد تكون هناك بعض الآثار الجانبية للكرياتين:
- احتباس الماء: نظرًا لأنه يسحب الماء إلى خلايا العضلات، فقد يسبب زيادة مؤقتة في الوزن (وليس زيادة في الدهون)، قد يكون هناك انتفاخ طفيف أو مظهر "منتفخ" لدى بعض الأشخاص.
- ألم المعدة: قد يُسبب تقلصات أو انتفاخًا أو إسهالًا إذا تناولت جرعة زائدة دفعة واحدة ولم تحافظ على رطوبة جسمك.
- تقلصات العضلات: نادرة الحدوث، ولكنها واردة الحدوث، خاصةً في حالة الجفاف.
- الصداع: نادر الحدوث أيضًا، وعادةً ما يرتبط بالجفاف أو اختلال توازن الإلكتروليتات، وليس بالكرياتين نفسه.
قد تتناول الكرياتين لنمو العضلات وتقويتها، ولكن يمكنك أيضًا التفكير في استخدامه لإنقاص الوزن، فهو لا يُساعد بشكل مباشر على إنقاص الوزن، ولكنه قد يلعب دورًا رئيسيًا في التخلص من الوزن الزائد.
