كيف تحافظ على جسمك باردا ورطبا أثناء الصيف؟.. ارشادات السلامة

كيف تحافظ على جسمك باردا ورطبا أثناء الصيف؟.. مع اشتداد حرارة الصيف وارتفاع درجات الحرارة والرطوبة، تزداد مخاطر الإصابة بالإجهاد الحراري والجفاف، ما قد ينعكس سلبا على صحة الإنسان ونشاطه اليومي. 

كيف تحافظ على جسمك باردا ورطبا أثناء الصيف؟

ويعد الحفاظ على برودة الجسم ورطوبته من الضروريات، خصوصا للأطفال وكبار السن والعاملين في الأماكن المفتوحة ولذا في هذا التقرير، قدمت وزارة الصحة والسكان أبرز النصائح الطبية والإرشادات العملية للحفاظ على الجسم باردا ورطبا في الحر كالتالى:

شرب الماء بانتظام 

وينصح الأطباء بتناول كميات كافية من الماء خلال النهار، حتى إن لم يشعر الشخص بالعطش، فالإحساس بالعطش يعني أن الجسم بدأ يعاني من نقص في الترطيب ولذا يوصى بشرب ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء يوميا، وزيادتها في حالة التعرق أو ممارسة النشاط البدني.

ارتداء ملابس خفيفة فاتحة اللون

ويساعد اختيار الملابس المصنوعة من القطن أو الكتان الخفيف، الجسم على التنفس ويقلل الاحتباس الحراري، كما أن الألوان الفاتحة تعكس أشعة الشمس بدلاً من امتصاصها، ما يمنح شعورا بالبرودة.

تجنب الخروج في ساعات القيظ

وتعد الفترة بين الساعة 12 ظهرا و4 عصرا الأخطر من حيث التعرض المباشر لأشعة الشمس ويفضل البقاء في الظل أو في أماكن مغلقة خلال هذه الساعات، خصوصا لمرضى القلب والمسنين.

استخدام واقي الشمس بانتظام

وينصح بوضع كريم واقي للشمس قبل الخروج بنحو 20 دقيقة لحماية البشرة من الأشعة فوق البنفسجية الضارة، وتجديده كل ساعتين عند التعرض المستمر لأشعة الشمس.

تناول أطعمة مرطبة وغنية بالماء

وتعد الفواكه والخضروات مثل البطيخ، والخيار، والبرتقال، والفراولة مصدرا طبيعيا للماء والفيتامينات، وتساعد في ترطيب الجسم دون إضافة سعرات حرارية كثيرة.

استخدام الكمادات الباردة والاستحمام المتكرر

ويساهم الاستحمام بالماء البارد أو استخدام كمادات باردة على مناطق مثل الرقبة والمعصمين والفخذين في خفض حرارة الجسم بسرعة، خاصة بعد النشاط البدني أو التعرض الطويل للحرارة.

تجنب المشروبات التي تزيد الجفاف

والمشروبات التي تحتوي على الكافيين أو السكر العالي، مثل القهوة والمشروبات الغازية، قد تزيد من فقدان السوائل، لذلك يفضل استبدالها بالعصائر الطبيعية أو المياه المنكهة بالليمون أو النعناع.