أفضل 7 أطعمة لبناء العضلات.. بينها الجبن القريش والسردين
كشف موقع تايمز أوف إينديا عن الأطعمة التي ينصح بتناولها لبناء العضلات وتعزيز الطاقة على مدار اليوم، وتحسين الصحة عند ممارسة التمارين الرياضية.
أفضل 7 أطعمة لبناء العضلات
نرصد لكم ضمن التقرير التالي الأطعمة التي ينصح بها خبراء اللياقة البدنية لتقوية العضلات كما يلي:-
الجبن القريش
يعتبر الجبن القريش مصدرًا غنيًا بالبروتين، وهو نوع من البروتين بطيء الهضم يساعد في تغذية العضلات أثناء الليل، حيث يمنع تكسير الأنسجة العضلية، كما يحتوي على الكالسيوم وفيتامين B12 لتقوية العضلات.
العدس
العدس يحتوي على 18 جرامًا من البروتين في الكوب الواحد المطبوخ، إلى جانب الألياف والكربوهيدرات بطيئة الامتصاص، التي تمنحك طاقة مستدامة، كما أنه غني بالحديد والمغنيسيوم، وهما عنصران مهمان لتقلص العضلات ونقل الأكسجين.
البيض
يُعتبر البيض الكامل من أفضل مصادر البروتين الحيواني الكامل، حيث أن صفار البيض يحتوي على دهون صحية، وفيتامينات A وD وE، بالإضافة إلى الكولين الذي يعزز وظائف الدماغ والتحكم العضلي، وينضح الخبراء بتناول البيض بعد التمرين لتحفيز نمو العضلات.
الزبادي اليوناني
الزبادي اليوناني يحتوي على ضعف كمية البروتين الموجودة في الزبادي العادي، بمتوسط 15–20 جرامًا للحصة الواحدة، كما يحتوي على بروبيوتيك يحسن صحة الأمعاء، مما يساعد على امتصاص المغذيات بشكل أفضل.
بذور اليقطين
بذور اليقطين غنية بالبروتين، والمغنيسيوم، والزنك، وهي عناصر مهمة لإنتاج التستوستيرون وبناء العضلات، من الافضل تناول حفنة واحدة تعطيك حوالي 7 جرامات من البروتين، مع جرعة ممتازة من الدهون الصحية.
الكينوا
الكينوا هي واحدة من المصادر النباتية القليلة التي تحتوي على جميع الأحماض الأمينية الأساسية، مما يجعلها بروتينًا كاملا، كما أنها غنية بالكربوهيدرات المعقدة والمغنيسيوم، مما يدعم الأداء الرياضي والعضلي.
السردين
السردين غني بالبروتين وأحماض أوميغا 3 الدهنية التي تقلل من التهابات العضلات، بالإضافة إلى فيتامين D الضروري لصحة العظام وتنظيم التستوستيرون، يمكن تناول وجبة سريعة بعد التمرين.
لبناء عضلات قوية بشكل صحي يجب إدراج أطعمة مفيدة للصحة، وتناول أطعمة غنية بالبروتين، المعادن، والفيتامينات.
