ما هي فوائد تناول الكرياتين؟.. زيادة كتلة العضلات أبرزها
الكرياتين، مركب طبيعي موجود في العضلات والدماغ، يلعب دورًا رئيسيًا في إنتاج الطاقة، وبينما يُنتج جسمك بعض الكرياتين، يمكنك أيضًا الحصول عليه من أطعمة مثل اللحوم الحمراء والأسماك.
إذا لم تكن هذه الأطعمة كافية، يمكنك أيضًا تناول مكملات الكرياتين، خاصةً إذا كنت من مُحبي اللياقة البدنية أو من مُحبي ألعاب القوى.
ففي النهاية، قد تُساعد هذه المكملات على زيادة القوة، وتحسين أداء التمارين، ونمو العضلات، وتسريع عملية التعافي، ولكن قد تتساءل عما إذا كان بإمكانك تناول الكرياتين لإنقاص الوزن، تابع القراءة لمعرفة ما إذا كان من الجيد إدراجه في رحلة إنقاص الوزن.
ما هي فوائد تناول الكرياتين؟
إليك بعض فوائد الكرياتين:
- تحسين أداء التمارين الرياضية
يعزز الكرياتين إنتاج أدينوسين ثلاثي الفوسفات، وهو الطاقة التي تستخدمها عضلاتك خلال التمارين القصيرة والمكثفة، وهو يُساعد في رفع الأثقال والجري السريع وغيرها من التمارين عالية الكثافة.
- زيادة كتلة العضلات
سواءً كنت تمارس الرياضة أم لا، فقد يساعد الكرياتين على زيادة كتلة العضلات. خلال دراسة نُشرت في مجلة Nutrients، وجد الباحثون أن الكرياتين كان له تأثير إيجابي على قوة العضلات والأداء الرياضي ونمو العضلات لدى المشاركين الشباب الأصحاء، حتى لدى غير المدربين.
يسحب الكرياتين الماء إلى خلايا العضلات ويعزز تخليق البروتين، مما يساعدك على اكتساب كتلة عضلية صافية.
- تعافي أسرع
إذا كنت من عشاق اللياقة البدنية، فأنت تعلم أن التعافي بعد التمرين أمر بالغ الأهمية، فهو ضروري للسماح لجسمك بإصلاح العضلات التالفة، ومنع الإصابات، وتجديد مخزون الطاقة.
يمكن أن يقلل تناول الكرياتين من تلف خلايا العضلات والالتهابات، وهذا يمكن أن يعزز وقت التعافي بين التمارين.
- قد يدعم صحة القلب
قد يساعد على خفض الدهون الثلاثية، وهو نوع من الدهون قد يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية إذا ارتفعت مستوياته، قد يدعم وظائف القلب، وخاصةً أثناء قصور القلب.
أظهرت دراسة نُشرت في مجلة REC: CardioClinics أن مكملات الكرياتين قد تُحسّن وظائف القلب، وقد تُشكّل علاجًا تكميليًا قيّمًا للأشخاص الذين يعانون من قصور القلب.
