اليوغا قبل الولادة| تعرفي على فوائدها الجسدية والنفسية للأمهات الحوامل
برزت اليوغا كممارسة قيّمة خلال فترة الحمل، نظرًا لدورها المحتمل في تعزيز الصحة البدنية والعقلية والعاطفية، وقد ارتبطت اليوغا قبل الولادة بآثار إيجابية عديدة، مثل انخفاض مستويات التوتر والقلق والاكتئاب، وتحسين جودة النوم، وزيادة التعلق بين الأم والجنين، وتقليل الشعور بألم المخاض.
بالإضافة إلى ذلك، ثبت أن اليوغا تُعزز اللياقة البدنية، بما في ذلك المرونة والقوة والقدرة على التحمل، مما يُسهّل المخاض والولادة، قد تُقدّم اليوغا في رعاية ما قبل الولادة وما بعدها فوائد جمة لصحة الأم والحمل.
ما هي اليوغا قبل الولادة؟
اليوغا قبل الولادة هي نوع مُحدّد من اليوغا مُصمّم خصيصًا لتلبية الاحتياجات الخاصة للأمهات الحوامل، فهي تجمع بين تقنيات التنفس، وتمارين التمدد المُهدئة، والتأمل لتعزيز القوة البدنية، والمرونة، والاسترخاء الذهني دون التسبب في إجهاد مفرط للجسم.
لماذا يُوصي الأطباء باليوغا قبل الولادة؟
تتعرض النساء لضغوط نفسية وفسيولوجية شديدة أثناء الولادة، يُقلل قلق المخاض والخوف منه من ثقة المرأة بنفسها وتمكينها، اليوغا تقنية عقلية وجسدية تُخفف من قلق الأم وخوفها، وتُرخي عضلات قاع الحوض أثناء المخاض.
تُقلل يوغا الحمل من حدوث الولادات القيصرية أثناء المخاض، وتُخفف الألم، وتُعزز الولادة المهبلية التلقائية.
تُلخص فوائد وضعيات اليوغا قبل الولادة فيما يلي:
- تحسين الصحة البدنية:
تُعزز يوغا ما قبل الولادة المرونة والقوة واللياقة البدنية العامة طوال فترة الحمل.
- تقليل التوتر والاكتئاب والقلق:
تُعزز تمارين الاسترخاء والتنفس في اليوغا الصحة النفسية للمرأة الحامل.
- تحسين نتائج الولادة:
تُشير الأدلة إلى أن يوغا ما قبل الولادة تُؤدي إلى نتائج ولادة أفضل، مثل انخفاض معدل الولادة المبكرة وانخفاض وزن المواليد، كما ارتبطت يوغا الحمل بتقصير مدة جميع مراحل المخاض، وتقليل مضاعفات الحمل، وتقليل الحاجة إلى الولادات القيصرية.
- نوم أفضل أثناء الحمل
أثبتت اليوغا قبل الولادة فعاليتها في تقليل اضطرابات النوم وتحسين جودته خلال مراحل الحمل المختلفة. لدى النساء في الثلث الثاني من الحمل، تُحسّن ممارسة اليوغا كفاءة النوم وتُقلل من عدد مرات الاستيقاظ ليلاً.
إضافةً إلى ذلك، تُواصل تمارين اليوغا قبل الولادة تأثيرها الإيجابي على جودة النوم، حتى الثلث الثالث من الحمل.
دعم التعافي بعد الولادة
لليوغا قبل الولادة فوائد تتجاوز الولادة، يمكن للنساء بعد الولادة الاستفادة من مواصلة اليوغا لاستعادة طاقتهن، وتحسين نومهن، وموازنة تقلبات مزاجهن بعد الولادة.
تُعد اليوغا قبل الولادة طريقةً دقيقةً لاستعادة توازن الجسم بعد الولادة، قبل البدء بممارسة اليوغا بعد الولادة، يُنصح بزيارة الطبيب، خاصةً إذا كانت الأم تتعافى من عملية قيصرية أو مضاعفات.
بشكل عام، يُنصح بالانتظار ستة أسابيع على الأقل بعد الولادة قبل البدء بممارسة اليوغا بعد الولادة.
