أسباب التعرض للقلق في الصباح.. وطرق فعالة للتغلب عليه
إذا كنت تشعر بالتوتر والقلق في الصباح، يجب التغلب على هذه الأعراض لبدء يومك بنشاط وحيوية، لأن القلق هو حالة نفسية شائعة تؤثر على الكثيرين وتشعرك بالخمول مع بداية يومك.
أسباب التعرض للقلق في الصباح.. وطرق فعالة للتغلب عليه
في هذا التقرير، نوضح أسباب القلق في الصباح ونستعرض أفضل الطرق العلمية للتغلب عليه، وفقًا لتوصيات خبراء الصحة النفسية، وفق ما كشفه موقع onlymyhealth.
أعراض القلق في النهار
القلق الصباحي هو الشعور بالتوتر أو الذعر أو الضغط النفسي في الساعات الأولى من اليوم، يُرافقه أحيانًا أعراض جسدية مثل:
- تسارع ضربات القلب
- تعرق اليدين
- الشعور بالضيق أو الانقباض
أسباب القلق في الصباح
هناك مجموعة من الأسباب التي يجب معرفتها لتجنب أي مضاعفات صحية خطيرة، حيث تشمل أبرز أسباب القلق عند الاستيقاظ، كما يلي:
- ارتفاع هرمون الكورتيزول صباحًا بشكل طبيعي.
- الأفكار السلبية والتوقعات القلقة لبداية اليوم.
- نقص النوم أو اضطرابه.
- نقص بعض العناصر الغذائية مثل المغنيسيوم أو فيتامين B.
- تناول الكافيين أو المنبهات قبل النوم.
أفضل 5 طرق للتغلب على القلق في النهار
1- يجب بدء يومك بوعي وهدوء مع تجنب استخدام الهاتف فور الاستيقاظ واستخدم منبّهًا لطيفًا.
2- الترطيب والبدء بوجبة الفطور حيث يجب شرب من الماء مع الليمون فور الاستيقاظ.
3- تجنب السكريات، وتناول وجبة غنية بالبروتين والدهون الصحية مثل البيض مع الأفوكادو وزبادي يوناني مع التوت والمكسرات
4- يرجى تحديد 10 دقائق من التمدد أو المشي السريع لإفراز الإندورفين وتُقلل مستويات التوتر.
5- التعرض لضوء الشمس صباحًا يُنظم الساعة البيولوجية ويحسن المزاج.
6. ينصح باتباع روتين يقلل من فوضى اتخاذ القرارات.
7- ممارسة نشاط القراءة وكتابة المذكرات والاستماع لموسيقى هادئة
القلق في الصباح يمكن أن يكون تحديًا حقيقيًا، لكنه قابل للإدارة، بإجراء تغييرات بسيطة على روتينك الصباحي، يمكنك تهدئة عقلك، وتوجيه طاقتك لبداية يوم أكثر راحة واتزانًا.
