خضراوات تساهم في خسارة الوزن وحرق دهون البطن.. بينها القرنبيط

عند اتباع نظامًا غذائيًا لإنقاص الوزن، تبين أن الخضراوات يجب أن تكون مكونًا أساسيًا في كل وجبة، نظرا لأنها غنية بالألياف التي تعزز شعورك بالشبع لفترة طويلة، مما يجعلها أداة فعالة لإدارة الوزن بطريقة صحية وطبيعية.

نرصد لكم ضمن التقرير التالي أبرز الخضراوات التي تساهم في حرق دهون البطن وخسارة الوزن، وفقا لما كشفه موقع هيلث.

فوائد الخضراوات للصحة

• منخفضة في السعرات الحرارية
• غنية بالألياف التي تُسهل الهضم
• تُعزز الشعور بالشبع
• تقلل من الرغبة في تناول الطعام
• تُساهم في توازن البكتيريا النافعة في الأمعاء
• تحفيز عملية حرق الدهون
• تُعزز الطاقة
• تُحسن عملية التمثيل الغذائي

ما هي الخضراوات المفيدة لحرق دهون البطن؟

وعن الخضراوات المفيدة لحرق دهون البطن إليكم التقرير التالي:-

الفلفل الحلو

• منخفض السعرات حيث يحتوي على 39 سعرًا حراريًا للكوب
• غني بالألياف
• يحتوي على أكثر من 400% من القيمة اليومية لفيتامين C
• يُعزز الشعور بالشبع ويُنشط حرق الدهون

الجزر

• يحتوي على 3 جرام من الألياف و50 سعرة حرارية فقط
• غني بمضادات الأكسدة والبيتاكاروتين
• يقلل مؤشر كتلة الجسم (BMI)
• يساهم في تقليل معدلات السمنة

الكرنب

• خيار ممتاز للرجيم طويل الأمد
• يحتوي على 2 جرام من الألياف
• 2 جرام من البروتين
• يحتوي على 35 سعرة حرارية
• يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية

الفاصوليا الخضراء

• تحتوي على 3 جرام من الألياف
• 2 جرام من البروتين
• 37 سعرة حرارية فقط
• غنية بالألياف المشبعة 

القرنبيط

• يحتوي الكوب الواحد على 29 سعرة حرارية
• غني بفيتامين C
• يُخفض الكوليسترول السيئ
• يُعزز صحة القلب
• مفيد للجهاز الهضمي
• يساعد في فقدان الوزن

الكوسا

• غنية بمضادات الأكسدة
• تحتوي على 2 جرام من الألياف
• تُساعد على الشعور بالشبع لفترة طويلة

نصائح لإدراج الخضراوات في نظامك الغذائي اليومي

1- ينصح بإضافة الخضراوات إلى وجبة الإفطار وإدخالها في العصائر أو إعدادها بطرق مختلفة كأومليت الخضار للشعور بالشبع فترات طويلة وتقليل الحصول على السعرات الحرارية.

2- تحضير وجبات خفيفة مثل الجزر أو الفلفل المقطع بين الوجبات.

3- استخدام الكوسة أو القرنبيط كبدائل للكربوهيدرات في الوضفات لوجبة غنية بالألياف.

لتحسين جودة النوم وتقليل الأرق ليلا.. ما الكمية المسموح بها من الخضراوات والفاكهة يوميا؟

اللحوم أم الخضراوات؟ البروتين النباتي مرتبط بعمر أطول