لتحسين جودة النوم وتقليل الأرق ليلا.. ما الكمية المسموح بها من الخضراوات والفاكهة يوميا؟
أكدت دراسة جديدة أجراها باحثون من جامعتي كولومبيا وشيكاغو أن إضافة الخضراوات والفواكه يوميا يمكن أن تؤدي إلى تحسين ملحوظ في جودة النوم بنسبة تصل إلى 16% في الليلة نفسها، وهذا يعتبر خيارا فعالا لمن يعانون اضطرابات النوم.
لتحسين جودة النوم وتقليل الأرق ليلا.. ما الكمية المسموح بها من الخضراوات والفاكهة يوميا؟
ينصح الخبراء بتناول خمس حصص من الفواكه والخضروات يوميًا لتحسين جودة النوم وتفادي اضطرابات النوم ليلا؛ ووفقًا للدراسة المنشورة، فإن الأشخاص الذين أدرجوا الفواكه والخضروات في وجباتهم اليومية شهدوا تقليلًا في اضطرابات النوم أي الاستيقاظ المتكرر خلال الليل.
وهذا لم يكن متوقعًا، نظرا لأن معظم التغييرات الغذائية تتطلب أسابيع لتُظهر نتائجها.
وأكد الباحثون أن هذا التحسن الفوري في النوم يمنح الأمل للأشخاص الذين يبحثون عن حلول طبيعية لعلاج الأرق ومشكلات النوم.
اعتمد الفريق البحثي على مزيج من التتبع الذاتي عبر التطبيقات الذكية، والقياسات الموضوعية باستخدام أجهزة استشعار تُلبَس في المعصم، ما أتاح رصد أنماط النوم بدقة عالية.
ووفقا لنتائج الدراسة؛ تثبت العلاقة المباشرة بين ما نتناوله يوميا ونوعية النوم الذي نحصل عليه.
ويرجح الباحثون أن الفواكه والخضروات تحسن النوم بفضل محتواها العالي من الألياف التي تعزز صحة الجهاز الهضمي؛ والفيتامينات والمعادن التي تدعم إفراز الهرمونات المرتبطة بالنوم مثل الميلاتونين؛ ومضادات الأكسدة التي تقلل الالتهابات وتدعم وظائف الدماغ.
بالإضافة إلى استقرار مستويات السكر في الدم، خاصة عند استبدال الكربوهيدرات المكررة بخيارات صحية.
تخطط فرق البحث لتوسيع الدراسة على نطاق أوسع يشمل فئات عمرية مختلفة وأشخاصا من خلفيات صحية متنوعة، وهذا بهدف فهم أعمق للآليات التي تجعل النظام الغذائي مفتاحًا لتحسين جودة النوم.
إذا كنت تعاني من الأرق أو النوم المتقطع، قد يكون الحل بسيط جدا حيث يمكنك إضافة الفواكه والخضروات الطازجة إلى نظامك الغذائي يوميًا، مع مرلقبة تحسن نومك خلال 24 ساعة فقط.
