فوائد مذهلة لفيتامين د.. كيف يعزز من صحة القلب والعظام؟
فيتامين د عنصر غذائي أساسي يحتاجه الجسم لأداء وظائفه بشكل سليم، يُعرف هذا الفيتامين القابل للذوبان في الدهون أيضًا بفيتامين أشعة الشمس، إذ يُنتج في الجلد استجابةً لأشعة الشمس.
هناك أيضًا بعض الأطعمة التي تساعد على توفير الجرعة المناسبة من فيتامين د في الجسم، ويساعد فيتامين د على حماية القلب، وتقليل الالتهابات، وتنظيم ضغط الدم، وهو مهم أيضًا للجهاز المناعي والعضلات ونمو الخلايا، لا يتم تنظيم الكالسيوم والفوسفور وامتصاصهما في جسم الإنسان إلا عند وجود كمية كافية من فيتامين د.
إذا لم يحصل جسمك على الكمية المناسبة من فيتامين أشعة الشمس، فقد تكون معرضًا لخطر الإصابة بتشوهات العظام مثل لين العظام أو هشاشة العظام.
أظهرت دراسة أجراها معهد ميد أمريكا للقلب والأوعية الدموية وجامعة ميسوري-كانساس سيتي أن 96% من الأشخاص الذين أصيبوا بنوبات قلبية كانوا يعانون من نقص فيتامين د.
فوائد فيتامين د
إليكم بعض الفوائد الصحية لهذا الفيتامين التي لا يُمكن تجاهلها:
- يُقلل من الاكتئاب
وفقًا للدراسات، قد يُساعد فيتامين د في تنظيم المزاج والوقاية من الاكتئاب، وجد العلماء أن فيتامين د يُمكن أن يُساعد في الوقاية من الاكتئاب.
كما وجدت دراسة نُشرت في مجلة الطب الباطني أن الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب والذين تناولوا مكملات فيتامين د شهدوا تحسنًا في أعراضهم.
- يُقلل من خطر الإصابة بالتصلب اللويحي وأمراض القلب
وجدت دراسة نُشرت في مجلة الجمعية الطبية الأمريكية أن وجود كمية كافية من فيتامين د في الجسم يُقلل من خطر الإصابة بالتصلب اللويحي.
وأشارت دراسة جديدة نُشرت في مجلة التغذية البشرية وعلم التغذية إلى أن تناول الأطعمة الغنية بالفيتامين قد يكون له آثار وقائية على صحة القلب.
- يُساعد على إنقاص الوزن
إذا كنت تحاول التخلص من تلك الكيلوجرامات الزائدة، فعليك التفكير في إضافة فيتامين د إلى نظامك الغذائي.
وفقًا لدراسة نُشرت في المجلة البريطانية للتغذية، فإن الأشخاص الذين يتناولون مكملات الكالسيوم وفيتامين د يوميًا تمكنوا من فقدان المزيد من الوزن، ويعتقد العلماء أن تناول المزيد من الكالسيوم وفيتامين د كان له تأثير مثبط للشهية.
- يُعزز أيضًا صحة العظام
يلعب فيتامين د دورًا محوريًا في تنظيم مستويات الكالسيوم والفوسفور في الدم والحفاظ عليها، لذا فهو يساعد في الحفاظ على قوة العظام، فبدون وجود فيتامين د في أجسامنا، لا يمكنها امتصاص الكالسيوم بشكل فعال، وهو ضروري لصحة العظام.
وفقًا لمجلة هارفارد هيلث، فإن التعرض لأشعة الشمس بكمية قليلة يمكن أن يساعد الجسم على إنتاج فيتامين د الخاص به.
ويقول العلماء إن تعريض الوجه أو الذراعين أو الساقين أو الظهر لأشعة الشمس لمدة تتراوح بين خمس إلى ٣٠ دقيقة بين الساعة ١٠ صباحًا و٣ مساءً مرتين أسبوعيًا يُمكّن الجسم من إنتاج ما يكفي من الفيتامين بشكل طبيعي.
- تقليل خطر الإصابة بالإنفلونزا
وجدت دراسة أجرتها جامعة كوين ماري في لندن (QMUL) أن مكملات فيتامين د تحمي من التهابات الجهاز التنفسي الحادة، بما في ذلك نزلات البرد والإنفلونزا.
كما وجد العلماء، في دراسات منفصلة، أنه ينبغي إجراء المزيد من التقييم لمكملات فيتامين د كعنصر مفيد محتمل في خفض معدلات وفيات الإنفلونزا، وخاصة لدى كبار السن.
