نصائح فعالة لتعزيز ترطيب الجسم في فصل الصيف
نصائح فعالة لتعزيز ترطيب الجسم في فصل الصيف .. مع ارتفاع درجات الحرارة خلال الصيف، يصبح الحفاظ على ترطيب الجسم أولوية صحية لا يمكن التغافل عنها إذ إن فقدان الجسم للسوائل من خلال التعرق يمكن أن يؤدي إلى الجفاف، ما ينعكس سلبا على الصحة العامة، ويؤثر على وظائف الأعضاء، ويزيد الشعور بالإرهاق والدوار.
نصائح فعالة لتعزيز ترطيب الجسم في فصل الصيف
وحسب موقع "ويب طب" هناك مجموعة من النصائح الفعالة التي ينصح بها خبراء الصحة لتعزيز ترطيب الجسم خلال فصل الصيف:
شرب كميات كافية من الماء
فللحفاظ على ترطيب الجسم لابد من شرب الماء بانتظام طوال اليوم، حتى في حال عدم الشعور بالعطش ويوصى بشرب ما لا يقل عن 8 أكواب يوميا، ولكن مع ارتفاع الحرارة وزيادة النشاط البدني قد يحتاج البعض إلى أكثر من ذلك.
تناول الأطعمة الغنية بالماء
فإن إضافة الفواكه والخضروات الطازجة إلى النظام الغذائي تمثل وسيلة ممتازة لترطيب الجسم، وتشمل الخيارات المثالية البطيخ، والخيار، والبرتقال، والفراولة، والخس، والكرفس، نظرا لمحتواها العالي من المياه والمعادن الضرورية لتعويض ما يفقده الجسم.
تجنب المشروبات التي تؤدي إلى الجفاف
وينصح بالابتعاد عن المشروبات التي تحتوي على الكافيين بكثرة مثل القهوة والمشروبات الغازية، وكذلك تجنب المشروبات السكرية والكحولية، إذ تساهم هذه الأنواع في فقدان السوائل بدلاً من تعويضها.
الترطيب خلال التمرين
وإذا كنت تمارس الرياضة أو أي نشاط بدني في الجو الحار، فاحرص على شرب الماء قبل التمرين وخلاله وبعده.
ارتداء ملابس خفيفة ومناسبة
واختيار الملابس القطنية الفضفاضة ذات الألوان الفاتحة يساعد الجسم على التنفس وتقليل التعرق الزائد، ما يسهم في تقليل فقدان السوائل.
الابتعاد عن أشعة الشمس المباشرة
ويحد البقاء في الظل أو الأماكن المكيفة قدر الإمكان، خاصة في ساعات الذروة من الظهيرة، من التعرق الزائد ويحافظ على توازن السوائل داخل الجسم.
الاستحمام بالماء الفاتر
ويساعد الاستحمام بالماء الفاتر على تبريد الجسم بشكل طبيعي، وتقليل حرارة الجسم الداخلية، ما يقلل من فقدان السوائل الناتج عن ارتفاع الحرارة.
مراقبة علامات الجفاف
كما ينبغي الانتباه لأعراض الجفاف مثل جفاف الفم، والصداع، وقلة التبول، وتغير لون البول إلى الأصفر الداكن، والتعب العام وفي حال ظهور هذه الأعراض يجب التدخل السريع بشرب السوائل والراحة.
